Spør deg selv dette: Hvorfor vil du gå ned i vekt? Hvis svaret skal være tynt eller en annen versjon av det, setter du bare deg selv til å mislykkes. Selvtillit er ikke et tall på skalaen, og vekten din definerer ikke skjønnheten din. Så endre ditt syn på trening og å spise riktig for en lykkeligere og sunnere deg.
Begynn å tenke som legen din
En lege bruker vekten din, din kroppsmasseindeks (BMI) og midjeomkretsen din som markører for helsen. Overvekt setter en person i fare for visse helsemessige forhold, for eksempel diabetes og hjertesykdom. Hvis en lege råder deg til å gå ned i vekt, er det strengt sett fra et medisinsk og helsemessig synspunkt. Ikke ta det personlig! Hvis legen din fortalte deg at du hadde en skjoldbruskkjertel, ville du ta det som et angrep på din egenverdi?
Tenk på det som å få helse i stedet for å gå ned i vekt
- Kvinner med barn: Prøv å involvere dine små så mye som mulig. Løp med dem i barnevognen; registrere deg for baby-og-meg-treningstimer; eller registrer deg for et idrettslag som fotball, og få signifikante andre til å bringe dem til spillene dine.
- Kvinner i 40- og 50 -årene: Du vil kanskje legge merke til at fett er mer sannsynlig å lande på magen din. Dette gir deg en økt risiko for hjertesykdom. Trening, spesielt fysisk aktivitet med høy intensitet, kan midlertidig øke stoffskiftet og hjelpe deg med å brenne flere kalorier selv etter at du har svettet.
- First Nations -kvinner, sørasiatiske kvinner og afrikanske kvinner har større risiko for å utvikle diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom enn den generelle kanadiske befolkningen. Snakk med legen din om screening, selv om du har en sunn vekt.
Rådfør deg først med legen din for å forsikre deg om at du ikke har noen begrensninger når det gjelder fysisk aktivitet eller kosthold. Diskuter planen din med legen din, slik at du kan få ham eller henne ombord. Spør om de vil anbefale deg å se en diettist. Snakk også med familien din, fordi dere alle må spise sunt sammen. Jo flere "spillere" du har på laget ditt, jo lettere er det vekttap vil være. I stedet for å sette en målvekt, sett et mål helse. Er blodtrykket ditt litt høyt? Målet er å senke den. Føler du deg sliten hele tiden? Målet er å øke energien din. Har du alltid ønsket å løpe maraton? Velg en rimelig løpsdato. Hvis tall på skalaen ser ut til å bare motvirke deg, er det en enkel løsning: Ikke veie deg selv! Be legen din om å følge deg på reisen ved å planlegge regelmessige besøk. De kan veie deg (du trenger ikke å se), måle midjen din og gjøre sporadisk blodarbeid for å se etter andre helsemerkere.
Bli aktiv
Sikt på moderat fysisk aktivitet i minst 30 minutter, fem til seks ganger i uken. Synes du den tiden er skremmende? Start sakte: Sikt først to dager i uken, deretter tre, deretter fire og så videre. Hva sier du? Ingen tid? Det du faktisk sier når du sier at du ikke har tid, er at du ikke er verdt tiden. Begynn å prioritere deg selv i dag.
Kommer du ikke til treningsstudioet? Prøv disse interaktive måtene å trene hjemmefra >>
Slutt på slankingen
Diett er ofte ikke bærekraftig og kan føre til overspising. Spis mer frukt og grønnsaker, mindre porsjoner karbohydrater og mindre fett. Det er enkel matematikk: Kalorier i minus kalorier ut er lik lagrede kalorier. For å gå ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd. Ikke frata deg selv helt, ellers holder du ikke; sporadisk dessert (i små porsjoner) er OK. Rådfør deg med diettisten for flere praktiske råd om å spise riktig.
Gå ned i vekt på den riktige måten og av de riktige grunnene, og du vil garantert føle deg bedre inne og ute.
Merk: All medisinsk informasjon er rettet mot et kanadisk publikum. Snakk med legen din før du følger med noen råd.
Flere tips om vekttap
Trening for kjernemuskulaturen
5 Vekttapfeil du kan gjøre
Sent på kvelden: Hvor ille er det?
