Våren ser ut til å være det store presset for slanking for strandfester og moro ved bassenget, men når sommeren kommer, vil varme, utallige cookouts og langrennsferier kan begynne å være i veien for treninger og få kiloene til å krype på. Vi snakket med Jennifer Cohen, Muscle Milk Light -trener, for hvordan kvinner kan makulere ekstra kalorier i sommer for å beholde sin fine fysikk. Vi snakket også med kjendistreneren Andrea Orbeck, treneren som ble kreditert for å ha hjulpet Heidi Klum med å få kroppen før graviditeten tilbake, om kostholdet og Fitness planer hun designer for sine kjendiser.
Hold strandkroppen din på stranden
I stedet for å bare slappe av på sanden, bla i blader og jobbe med brunfargen din, kan du trekke ut et hoppetau og passe på treningsøkten din. "Hoppetau på stranden i 15 minutter brenner omtrent 170 kalorier," sier Cohen. Femten minutter er ingenting når du har planlagt en hel dag på sanden.
For å få den beste jumprope -treningen, foreslår Cohen:
|
Kettlebells for en strandkropp>>
Hit parken - før cookout
Når familien og vennene dine samles for å lage mat i parken, kan du gå tidlig og trening. Cohen sier, "Det er tonnevis med øvelser du kan gjøre i parken, inkludert armhevinger, planker, jogging og chin-ups på apestengene. ” Muscle Milk -trenerens personlige favoritt er å gjøre trinn eller eksplosive hopp ved hjelp av park benker. "Noen minutter med disse høye trinnene, og du vil definitivt føle at bena brenner! I tillegg brenner du 130 kalorier ekstra for hvert 10. minutt! legger hun til.
Grøft treningsstudioet hver dag i uken >>
Vær aktiv på flyplassen
Hvis du har forlenget opphold i løpet av sommerreisen, kan du dra nytte av treningssenterene som er tilgjengelige på de større flyplassene. Du finner dem på www.airportgyms.com. Ingen treningsstudio? Ingen bekymringer. "På flyplassen mens du venter på flyvningene dine, ta trappene og kvitt deg med den sjenerte faktoren og gjør gående utfall, knebøy og armhevinger mot veggen eller en stol," oppfordrer Cohen. “Personlig liker jeg å strekke meg på flyplasser. En god 10-minutters strekning kan bare brenne 30 til 50 kalorier, men det vil få deg til å føle deg uthvilt, samt holde deg smidig og mindre utsatt for kramper etter lengre perioder med inaktivitet. "
Hvordan unngå diettkatastrofer på flyplassen >>
Bli tonet i matbutikken
Mens du handler for dagens kalde drikke og snacks ved bassenget, kan du bruke tiden på linje med omhu. Cohen foreslår å stå på ett ben, deretter bytte ben for å arbeide kjernen din og forbedre balansen, eller stå på tærne for å forme kalvene. "Gjør det i fem minutter og brenn ytterligere 30 kalorier ved å ta den vannflasken eller melkekartongen og gjøre noen krøller," sier treningseksperten. “Mitt nr. 1 matbutikkstriks er å gå oftere og bruke bærekurven i stedet for vognen. På den måten bruker jeg kroppen min, bærer litt vekt, toner armene, bruker kjernen og får litt trene." Avhengig av hvor full kurven din er, kan 20 minutter bety 150 til 200 kalorier ekstra brent!
Kostholdsstrategier for kvinner på farten >>
