Hvis du har lagt på deg noen kilo i julen som du er desperat etter å skifte, er det sannsynlig at du har tenkt på å gjøre en detox -diett.
Du er ikke alene. Ifølge en nylig undersøkelse av Dieticians Association of Australia (DAA), håper omtrent 42 prosent av australske kvinner i alderen 18–24 år å gå ned i vekt på nyåret. Detox -dietter er et populært valg fordi de lover raske resultater, men, advarer en DAA -talsmann, resultatene er sjelden optimale.
"Forhåpentligvis vil funnene i undersøkelsen stoppe australierne, spesielt unge kvinner, fra å prøve det uendelige en rekke fad -dietter fremmes hver januar, sier DAA -talsperson og akkreditert praktiserende diettist, Melanie. McGrice.
"Ekstreme dietttiltak er unødvendige og kontraproduktive," sier hun. "Som mange andre ting i livet krever god helse utholdenhet og engasjement for en sunn livsstil."
Hvorfor detox?
Men hvis du er opptatt av å rense deg selv, prøv å være fornuftig med det.
- Se opp for gimmicks og raske løsninger. Å være frisk tar tid.
- Nyt et sunt, næringsrikt og balansert kosthold. Sannheten er ikke sexy, men den fungerer.
- Hoppe over karbohydrater vil påvirke hjernens funksjon. Ikke gjør det.
- Lag en sunn livsstil som inkluderer en halv tallerken grønnsaker, en fjerdedel protein og en fjerdedel karbohydrater for hvert måltid.
- Ikke forby mat - du vil bare ha dem mer. Planlegg noen godbiter for å holde deg på sporet.
Sonya Reynolds, ernæringsfysiolog ved The Rite Bite, foreslår at du bruker en detox diett for å fjerne den "giftige belastningen" på kroppen.
"I den moderne verden vi lever i er det så mange giftstoffer - fra miljøet vårt, maten vår og hverdagsprodukter som sminke og husholdningsrengjøringsartikler. Hver dag må kroppen eliminere disse giftstoffene, så vel som sine egne avfallsprodukter, så ved å redusere og ved å fjerne den giftige belastningen på kroppen, tillater det kroppens medfødte detox -system å fungere optimalt, sier hun sier.
Resultatene vil variere avhengig av hvilken type detox du bruker og ditt nåværende helsenivå, men mange rapporterer om økt energinivå, bedre mental klarhet, vekttap og klarere hud etter fullført detox, sier Sonya.
Topp 4 detox dietter
Ingen bein om det, det er noen dårlige detox -dietter der ute. Fra ineffektive til usunne, medlemmer av DAA anbefaler slankere som holder seg godt unna Lemon Detox Diet, Acid and Alkaline Diet og Six Weeks to OMG Diet.
"Mer enn 230 medlemmer av Australias toppnæringsorgan, Dietitians Association of Australia, deltok i en online undersøkelse for å avdekke de verste diettene som bør unngås i 2013," sier McGrice. "Fra en liste over ni populære dietter ble Lemon Detox Diet ansett som den" verste "av eksperter for andre året på rad, med nesten tre fjerdedeler (74 prosent) av diettistene som stemte imot den. Acid and Alkaline Diet og Six Weeks to OMG Diet var blant de tre verste diettene for 2013, og tiltrekker seg stemmer fra henholdsvis 42 og 40 prosent av ernæringseksperter.
Når du velger en detox diett, prøv å velge en som ikke er lengre enn tre dager, inkludert et inntak av minst 1000 kalorier om dagen og er basert på å spise "ekte mat" - frukt og grønnsaker på a minimum. Her er fire dietter som vil gi et ben til et sunt nytt du.
1
Leveren rensing diett
Denne dietten er avlingens krem når det gjelder detox. Det er en åtte ukers spiseplan som gir deg mye variasjon og godt balanserte, ernæringsmessige måltider. Rødt kjøtt, søtningsmidler, konserveringsmidler, alkohol, salt, fritert mat, kullsyreholdige drikker og koffein er alt på den slemme listen, men etter noen måneder med overdreven nytelse vil det ikke skade å kutte ned på noen få matvarer du.
Enda bedre, planen vil hjelpe deg med å komme inn i sunne spisevaner som du kan beholde for livet. Du kan legge rødt kjøtt tilbake i blandingen etter de første åtte ukene, men for en sunnere deg, prøv å unngå resten av ditt daglige kosthold.
2
7-dagers enkel rens
Snarere enn å følge en ekstrem detox -plan som begrenser omtrent alle matvarer bortsett fra frukt og grønnsaker, samtidig som du får deg til å gå ned ekkel "detox" -drink hver dag, denne planen er tryggere og mer fornuftig og bør ikke gi deg mangel på næringsstoffer hvis du bare følger den for én gang uke.
Designet av diettist Juliette Kellow, du kan spise nesten alt på denne dietten med måte, bortsett fra kjøtt (fisk er greit), meieri, hvete, salt, alkohol, sukker og bearbeidede matvarer. I likhet med leverens rensende diett, fremmer denne dietten sunt kosthold og er nyttig for å hjelpe deg med å bryte stygge ferievaner.
3
Det rå mat detox
Vi vet alle at jo mindre behandlingen av maten vår har, desto bedre er den for oss. Et helt rått kosthold er kanskje ikke ideelt og kan være vanskelig å oppnå, men å få inn mer rå mat i kostholdet ditt er ikke en dårlig ting.
Denne dietten går gjennom fem nivåer med sikte på at du skal spise et helt rått kosthold ved planens slutt. Selv om et fullstendig rått diett ikke er for alle, er det rå matvaren et trygt og sunt alternativ for de som ønsker å detox og gjøre noen livsstilsendringer underveis.
4
Dr Oz rens 48 timer
Har du en ledig helg på vei? Da kan Dr Oz 48-timers rensing være noe for deg.
Basert på å spise visse "avgiftende" matvarer som holder leveren, nyrene og tykktarmen jevn, denne to-dagers planen inneholder en handleliste og PDF-instruksjoner som beskriver nøyaktig hva du trenger å spise og når. Den er perfekt for de som ønsker å rense i en hast uten å faste eller suse juice.
Flere helse- og treningstips
Detox-ideer etter jul for late mennesker
Hot fitness trender for 2013
En work-off guide til godbiter
