Vil du at kroppen din skal være en ren, tynn, fettforbrenningsmaskin? Alt kommer ned til å ha en rask metabolisme. Hvis din for øyeblikket er tregere enn en fredag arvo på jobb, kan du trykke på gasspedalen slik.
Akkurat som de fleste tingene i menneskekroppen, er måten metabolismen vår fungerer ganske fantastisk. Hvis du ikke er helt sikker på hva det er, her er en rask leksjon: Metabolismen din fungerer døgnet rundt for å hjelpe deg med å brenne kilojoules og miste fett. Det er det som konverterer energi (fra maten du spiser) til drivstoff for hjertet, lungene og alle de viktige funksjonene. Jo raskere stoffskiftet ditt er, jo flere kalorier forbrenner du og jo lettere er det å gå ned de ekstra kiloene. Selv om genetikk spiller en rolle, har du stor kontroll over stoffskiftet. Woo! Slik reviderer du det.
Om morgenen
Spis frokost
Du har hørt det en million ganger før, og vi er i ferd med å gjøre det til en million og en: Du må spise en god, nærende frokost hver eneste dag. Ingen unntak. Hvis du ikke gjør det, går kroppen din i sultemodus, og stoffskiftet slår på bremsene for å spare energi. Denne reaksjonen går tilbake til hulemannstider da våre forfedre ofte ikke visste hvor neste måltid skulle komme fra. Nå, hvis du vil ha en svingende metabolisme, bør du sikte på å spise ting som er mettende og litt tregere å fordøye. Prøv en omelett med 2 egg med spinat og tomat, eller havre med naturlig yoghurt og blåbær.
Få et koffeintreff
Ikke at du trenger en grunn til å drikke en kaffe, men her er en: Det stimulerer nervesystemet ditt, som får stoffskiftet til å svinge. Men før du skynder deg å sluke den cappuccinoen, tenk på dette: Du får de beste resultatene hvis du holder deg til svart kaffe med en skvett melk. Bonuspoeng hvis du legger til et dryss kanel, en annen stor fettforbrenner.
På treningssenteret
Planlegg noen intervaller
Selv om maten du spiser kan øke stoffskiftet, har arbeidet du legger ned på treningsstudioet størst innvirkning. Nøkkelen er å tenke intensitet, snarere enn varighet - og de mest effektive øvelsene du kan gjøre er intervaller. Intervaller innebærer å blande hastigheten på en kondisjonstrening slik at kroppen din må justere seg. Så når du løper, sykler eller svømmer, kan du prøve å legge inn noen få "spurter". For eksempel, løp med en behagelig hastighet i to minutter før du forsterker den til et tempo som ikke kan holde en samtale i et minutt. Gjenta til du har løpt 15-20 minutter. Disse utbruddene av fart vil starte stoffskiftet og sette kroppen i stand til å fortsette å brenne fett resten av dagen.
Ro ned
Når du styrketrener (vekter), må du ikke skynde deg gjennom øvelsene. Prøv heller å telle til tre mens du senker vekten tilbake til startposisjonen. For eksempel, hvis du trykker på skulderen (skyver vekten fra skuldrene til armene er rette), ta deg god tid til å få vekten ned igjen. Å bremse ting er ikke bare mer utfordrende for musklene dine, men det forsterker også stoffskiftet ditt på en stor måte.
I løpet av dagen
Te tid
Grønn te har mange helsemessige fordeler, men det er nesten magisk når det gjelder å øke stoffskiftet. Vi vil ikke gå inn på alle science-y-detaljene her, men i utgangspunktet inneholder grønn te planteforbindelser som brenner fett mer enn noe annet brygg. To til fem kopper om dagen vil gjøre underverker.
Velg protein
Når lunsjtiden ruller rundt, velg et proteinpakket måltid. Hvorfor? Protein hjelper kroppen din med å bygge (og vedlikeholde) nydelig mager muskel, og som du sikkert kan gjette, brenner muskler mer KJ enn fett! Prøv å ha et kylling- eller kalkunbryst i palmestørrelse, linser eller cottage cheese, så blir du sortert.
Ta en yoghurt
Naturlig yoghurt er en av de beste metabolisme-revving, magen-flatende matene som finnes. Ikke verst, hei? Prøv å ha et lite kar hver dag, enten det er med brekkie eller å tide deg mellom lunsj og middag. Kalsium får også tarmen i bevegelse, noe som er nøkkelen til et godt stoffskifte.
På butikken
Når du vandrer opp midtgangene, må du holde øye med disse mega fettforbrennende matene (stol på oss, de er verdt de ekstra pengene):
- Økologisk kjøtt, frukt og grønnsaker (spesielt de med tynt skall)
- Krydder som chili og kanel
- Jernrik mat som bønner og mørke, grønne grønnsaker (spinat, brokkoli)
- (Sunn) fet fisk som laks og tunfisk
Andre varme tips
- Kutt ned på spriten - å drikke alkohol bremser stoffskiftet mer enn noe annet, pluss at det bare ikke er bra for leveren din. Stopp ved to drinker, eller enda bedre, hvorfor ikke detox en stund?
- Få din skjønnhetssøvn -det høres rart ut, men hvis du vil være en fettforbrenningsmaskin, trenger kroppen din hvile. Sikt på åtte timer om natten.
Flere helse- og treningstips
Fordeler og ulemper med kaloritelling
Mat som hjelper deg å gå ned i vekt
3 beste frokoster for vekttap
