Statistikk Canada presenterte nylig noen bekymringsfulle data om mengden vitamin D kanadiere får. I følge tallene deres er det mer enn 1,1 millioner av oss som mangler vitamin D. Hvorfor skal du bekymre deg for vitamin D -nivået ditt som kanadier? Les videre for å finne ut.
Alt om vitamin D
Kalt "solskinns vitaminet", produseres vitamin D naturlig av kroppen vår når den utsettes for sollys. Så jo mer sollys du blir utsatt for, jo mer av næringsstoffet har du i kroppen din. Det kan absorberes av kroppen gjennom mat, men i lavere doser.
Hvorfor vitamin D er viktig
Det antas at en sunn dose vitamin D er nødvendig for å opprettholde bein Helse samt en generell mental og fysisk tilstand av velvære. Lagre av vitaminet kan også forhindre sykdom.
Studier har knyttet vitamin D -mangel til alle slags kroniske sykdommer og sykdommer, inkludert kreft, multippel sklerose, diabetes og hjertesykdom. Leger tror lavere lagre av vitaminet er knyttet til kognitiv svekkelse og humørsykdommer (vanligvis sesongmessig affektiv lidelse).
Vitamin D og kanadiere
Fordi vi som kanadiere opplever mindre sollys enn de som bor i land nær ekvator, er vi disponert for å ha lavere nivåer av vitamin D -lagre i kroppen vår.
En nylig studie viste at 90 prosent av kanadiere i alderen seks til 79 år hadde konsentrasjoner av næringsstoffene som var høye nok til å opprettholde et sunt bein. Disse nivåene var imidlertid ikke høye nok til å avverge sykdom. Enda mer bekymringsfullt hadde 10 prosent av befolkningen utilstrekkelige nivåer av næringsstoffer.
Studien fant også at menn likte å ha utilstrekkelige nivåer i systemet enn kvinner (de fleste av disse mennene var i alderen 20 til 39 år).
Hvor mye vitamin D trenger du egentlig?
Den anbefalte daglige dosen av vitamin D er for tiden 1000 IE. Men som nylig forskning påpeker, har kanadiere vanskeligere å opprettholde - og til og med få - nok vitamin D daglig grunnen, og derfor undersøker Health Canada for tiden om de bør øke sine daglige doseanbefalinger av næringsstoff. Det er anslått at personer med lave nivåer av vitamin bør ta i seg omtrent 3000 IE hver dag for å øke sin nivåer, og noen studier tyder på at det er nødvendig å opprettholde et daglig inntak på 1100 IE hver dag for å avverge sykdom.
Hva du kan gjøre nå
Selv om du bor i Canada, hvor det kan være mangel på solskinn, er det noen ting du kan gjøre nå for å øke mengden vitamin D i systemet.
Kom deg ut, men ikke bruk solkrem: Det tar omtrent 18 minutter med middagssoleksponering for kroppen å absorbere en god mengde vitamin D, så prøv å komme deg ut. Sørg for å hoppe over solkremen (filtre i produktet svekker kroppens evne til å absorbere næringsstoffet).
Spis vitamin D -rik mat: Mat rik på næringsstoffer inkluderer melk, forsterket frokostblanding eller soyadrikker, forsterket margarin, laks, ost, yoghurt, tunfisk og egg.
Ta kosttilskudd: Når solskinn eller matinntak ikke er nok til å øke vitamin D -nivået, ta et supplement. Snakk med legen din om hvor mye av næringsstoffet du bør ta.
Mer om friske kanadiere
Naturmedisiner som virker!
Trender innen trening og trening: Hva er hett?
