I en perfekt verden ville sjokolade være kalorifri, høye hæler behagelige, og vi vil alle ha personlig massasje terapeuter for å slippe knutene våre etter en stressende dag. Men vi lever i den virkelige verden, så vi begrenser avlat, later som om vi er komfortable med fire-tommers hæler og unner oss en massasje når budsjettet tillater det. Hva skal en stresset, stram muskeljente gjøre? Lær en DIY massasje for ømme muskler!
DIY massasje tips
Dagen med skyldløs sjokolade og komfortable stiletter er kanskje ikke her ennå, men det er ikke nødvendig å gå uten nødvendig massasje hvis du kjenner noen enkle triks. I tillegg til å føle seg bra, blir en god massasje kvitt muskelspasmer og kan øke fleksibiliteten, så det er en forsvarlig selvforkjenning. Prøv å inkludere følgende selvmassasje i timeplanen tre til syv dager i uken. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg for det!
1. Varm opp musklene
Før du jobber med nakke- og skuldermusklene, bruk en varm eller varm vaskeklut (mikrobølgeovn fungerer også kort) og dra den rundt halsen for å slappe av muskler. Å varme opp musklene øker effektiviteten til massasjen og forlenger fordelene.
2. Bruk massasjeverktøy
For å spare stress på fingre og hender, bruk tennisballer, golfballer eller verktøy som TheraCane, massasje baller, faste gummikuler eller skumruller, tilgjengelig i mange sportsbutikker.
3. Glem "ingen smerte, ingen gevinst"
Vær forsiktig og aldri massere til smertepunktet. Unngå også å massere områder hvis du har åreknuter, fibromyalgi eller andre problemer i muskler eller nervesystem - se en autorisert massasjeterapeut.
4. DIY massasje av hode og nakke
For nakkemuskler, bruk hånden til å klemme og slippe muskelen mellom hodet og skulderen mens du trekker på skuldrene eller roterer skulderen. Eller bruk en enkelt finger eller Theracane for å påføre trykk direkte på et sårt sted og hold i 20 til 30 sekunder. Slipp og gjenta til muskelen slapper av.
5. DIY midt på ryggen (mellom skulderbladene) massasje
Plasser en tennisball mot veggen (frys den først, hvis du foretrekker kulde) og len ryggen mot den, hvil tennisballen mellom skulderbladene. Eller bruk to tennisballer i en sokk, knyt en knute i midten og på slutten for å massere begge sider av ryggen din med en gang. Sett deg på huk ved å bøye knærne, slik at ballen kan rulle rundt for å treffe forskjellige muskler.
6. DIY lavmassasje, hofter og setemassasje
Bruk en tennisball for et lite område og en skumrulle for et større område. Ligg på tennisballen på en tilgivende overflate, for eksempel en seng eller sofa (ikke bruk et hardt gulv). For setemuskler og hofter, rull på ballen til du finner et ømt sted og trykk mot den og sørg for å puste i 20 til 30 sekunder. Gjenta til du kjenner muskelen slappe av.
7. DIY fotmassasje
For en beroligende fotmassasje etter jobb, legg marmor i en glidelåspose eller bruk en tennisball eller golfball og rull føttene over den. For å berolige varme, slitne føtter, frys en vannflaske og rull foten over den.
Hvordan gi kjæledyret ditt en massasje
Lær hvordan du kan kurere det som plager kjæledyret ditt med disse massasjeteknikkene.
Flere massasjetips
Hvordan gi partneren din en flott massasje
6 trinn til en sexy massasje
Skjønnheten og fordelene med spedbarnsmassasje
