Å reise kan være spennende, tankeutvidende, drømmefylt eller for noen bare en del av jobben. Men uavhengig av årsaken bak turen, må selv de mest erfarne reisende noen ganger forholde seg til reiselivsrelaterte anfall angst.
For meg var reiseangst en like stor del av turen som pakking i siste liten og snacks. Jeg var livredd for flyging og nektet å sette meg på båter, og tanken på å prøve å navigere i en annen bys kollektivtransportsystem ga meg mareritt. Så flyttet jeg til Irland og bodde der i åtte år.
Saken med å bo på en øy er at for å komme hvor som helst må du ta fly eller båt. De første årene var riktignok ganske tøffe. Jeg begynte å føle meg kvalm et par dager før jeg skulle fly, og kunne ikke engang tenke på det uten å ha et mildt angstanfall.
Mer: Hva du skal gjøre hvis du blir syk mens du reiser
Til slutt endret imidlertid noe seg. Jeg kan ikke huske nøyaktig når det skjedde, men etter en stund gruet jeg meg ikke til å gå på fly eller båter og følte meg trygg nok til å ta bybusser på steder der jeg ikke snakket språket. Nå, år senere, liker jeg faktisk å prøve kollektivtransport i andre byer og land (og selvfølgelig sammenligne det med t -banen i New York) og gleder meg alltid til min neste tur.
For meg er gjentatt eksponering det som til slutt hjalp, men siden det ikke er en veldig rask løsning (og ikke fungerer for alle), er det noen tips fra mental Helse eksperter for å hjelpe deg med å bli kvitt (eller i det minste lette) din reiselaterte angst.
Mer: Unike velværeretreater som går utover FoU
Hva forårsaker reiseangst?
Vi bør nok begynne med å vurdere hvorfor reiser er en slik kilde til stress for så mange mennesker. Og for å presisere, snakker vi ikke bare om forsinkede flyreiser eller tapte poser - vi refererer til en mental og fysisk reaksjon kroppen din har, utløst av angst knyttet til reiser. Ifølge Dr. Kelly Moore, en klinisk psykolog, "Angst generelt er vanligvis et resultat av å føle tap av kontroll eller føle bekymring for at et negativt utfall vil skyldes noe."
Når du tenker på det, er det helt fornuftig når det gjelder å reise. Selv om du kan ha kontroll over de fleste aspektene av ditt daglige liv, er det meste utenfor din kontroll når du forlater hjemområdet. Hvis noe ille eller uventet skjedde med deg hjemme, ville du vite hvordan du skal håndtere det, men det samme er vanligvis ikke sant når du reiser - og det kan forårsake frykt for det ukjente.
“Reise bringer med seg en iboende grad av usikkerhet og uforutsigbarhet - dette er en del av tiltrekningen for noen som opplev det som et eventyr, ”Dr. Steven Levine, brett-sertifisert psykiater og grunnlegger og administrerende direktør i Actify Neurotherapies forteller Hun vet. "For andre fremkaller brudd i daglig rutine og potensial for nyhet angst. Hvis du ikke kan forestille deg det, kan du ikke planlegge det på forhånd, og det kan utløse kroppens ‘faresignaler’.
På samme måte, forteller Moore Hun vet at som med alle andre typer angst, er det viktig at folk er klar over hva de er redd for og deretter tenker på om disse bekymringene utgjør realistiske trusler.
"Avhengig av det, bør folk prøve å være så forberedte som mulig på å dempe disse bekymringene, men prøve sitt beste for ikke å unngå reise som en mestringsevne," sier Moore. "Å unngå bare forsterker troen på at reiser er farlig og gir ikke en person tillit til å møte det og motbevise frykten."
Hvordan kan vi håndtere reiseangst?
Den eneste måten jeg kom meg over reiseangsten min var å fortsette å reise. Det viser seg at jeg var på noe, for det er det Moore også anbefaler.
"Det beste du kan gjøre - spesielt hvis du virkelig vil reise til tross for angsten - er å bare gjøre det!" hun sier.
I tillegg er det trinn du kan ta for å gjøre reiseopplevelsen mindre stressende, noe som igjen kan redusere angsten din, forklarer Moore.
"Vær forberedt med alle nødvendige dokumenter for flyreiser, slik at du ikke blir forvirret ved sikkerhetskontroller," foreslår Moore. “Gi deg god tid til å komme til alle dine destinasjoner. Undersøk også stedet du skal og kom med en plan for hva du skal gjøre. Jo mer du kan føle en forutsigbarhet og kontroll over turen, jo mer vil angsten minke. ”
På samme måte anbefaler Levine å planlegge på forhånd og få så mye informasjon om reisemålet som mulig for å hjelpe deg med å forestille deg den nye situasjonen. Dette kan inkludere å snakke med folk som har vært der, lese anmeldelser på nettet og finne bilder av stedet på nettet. Hvis en del av angsten din skyldes at du mangler hjemmet, sier han at det kan hjelpe å ta med kjente bilder og gjenstander som er trøstende og påminnelser om hjem og kjære.
Til slutt foreslår Levine å opprettholde så mye av din daglige rutine som mulig, inkludert tiden du våkner og sover, spiser og trener. Dette kan bidra til at et ukjent sted virker mer som hjemme.
For meg handler det om å gi slipp, å vite at så mange aspekter ved reiser er utenfor min kontroll. Du kan ikke gjøre noe med en forsinket flytur eller å gå på feil buss i Mexico by. I stedet for å umiddelbart bli forvirret og opprørt, prøver jeg å stoppe, være oppmerksom på omgivelsene og finne ut hva jeg må gjøre for å komme tilbake på sporet. En av de spennende delene av reisen er avviket fra hverdagen din - i stedet for å la det kaste deg av spillet, omfavne det og eventyr som følger med det (selv om det betyr at du mangler det nr. 1-museet på TripAdvisor). God reise!
