Ferier er en fantastisk måte å komme vekk fra alt - for å oppdatere, lade opp, utforske - eller hva ditt lille hjerte ønsker. Selv om det kan være masse moro å pakke og dra ut av byen, må du selvfølgelig spise. Selv om det er superenkelt å komme inn på hvilken restaurant du kan finne mens du er på farten, er det kanskje ikke det sunneste valget. Vi snakket med ernæringseksperter for å finne ut hvordan du kan unngå å spise som søppel mens du er på ferie.
Prøv å ikke stresse
Mens du spiser sunn mat ferie er et godt mål å ha, prøv å ikke stresse for hver eneste kalori eller gram mens du er borte, forteller Sunny Brigham, en brett-sertifisert klinisk og integrert ernæringsfysiolog. Hun vet. "Jeg pleier å fortelle folk at det å være på ferie er et flott tidspunkt å slappe av, stresse av og få kroppen til å fungere slik den var ment å fungere," sier hun.
Start hvert måltid med grønnsaker
Når det er sagt, er det noen få måter du kan unngå å spise tonnevis med dritt (som, la oss innse det, er ganske enkelt å gjøre når du er for opptatt eller ikke kan lage mat).
Mer: Hvordan håndtere reiseangst slik at det ikke ødelegger turen
"Start hvert måltid med grønnsaker," sier Brigham. “Du kan unne deg den lokale prisen og slippe håret hvis du begynner å fylle magen din med næringsstoffer først. Hvis du spiser en salat eller en porsjon brokkoli før du dykker ned i den spaghetti Bolognese, kommer du til å spise mindre av den. ”
Bestill dagligvarer på forhånd
En annen strategi er å praktisk talt skanne det som er tilgjengelig i nærheten av der du bor og planlegge fremover. Registrert diettist Denine Cimmons Stracker forteller Hun vet Det kan være lurt å vurdere å plassere en liten dagligvarebestilling på en dagligvare i nærheten og få den levert til hotellrommet din den dagen du ankommer. Dette vil holde deg på riktig vei ernæringsmessig og vil ikke føre til matkjøp senere som er mer kostbare, blottet for ekte ernæring og som du sannsynligvis vil angre på.
"Jeg anbefaler å kjøpe noen få matvarer som fersk frukt, usaltede nøtter, tunfisk, fullkornsbrød, aprikoser, rosiner eller yoghurt," forklarer Cimmons Stracker. “Disse kan slå morgenen din på før du går ut av døren eller fyller hullene mellom måltidene i løpet av lange dager sightseeing. " Hotellrom som har kjøleskap på rommet er en ekstra bonus, noe som kan gjøre det lettere å bo sunn.
Unngå skitne snacks
Selv om de er praktiske, er det kanskje ikke det beste alternativet når du er på ferie, sier dr. Garth Graham, kardiolog og president i Aetna Foundation. Hun vet. "Nyt måltider på ferie, men ikke kast bort kalorier, mettet fett og andre giftstoffer på snacks," sier han. "Unn deg selv, men velg lettere alternativer mellom måltidene i stedet."
Sjekk menyene før du går ut for å spise
Med en smarttelefon i hånden er det lettere enn noensinne å sjekke ut en meny på en restaurant før du går ut av døren, Anna Brown, forteller en integrerende ernæringsfysiolog Hun vet. Mange restauranter har menyer på nettet, og derfra kan du finne ut hva som tilbys og ha en sunn spillplan.
Mer: Unike velværeretreater som går utover FoU
"Jeg liker å bestille plantebaserte hovedretter som en salat og deretter legge til en side med magert protein som laks, grillet kylling eller belgfrukter," sier hun. "Hvis restauranten ikke har et plantebasert alternativ, er det bare å lage et måltid av grønnsaksider."
Pakk dine egne snacks
Brown foreslår også å pakke dine egne snacks (selv om du håper å få med deg væske og hopper på en fly, sjekk flyselskapets regler om restriksjoner som kan bety at snacks blir kastet i søpla før deg borde).
“Jeg liker gulrøtter eller selleri med hummus, eple med peanøttsmør eller RXBars fordi de har mye protein og ikke tilsatt sukker, sier hun.
Du kan nyte noen avlat
Selv om det er viktig å spise så sunt som mulig mens du er på reise, trenger du ikke å gjøre det helt unngå de gode tingene, spesielt hvis det er en lokal delikatesse, Carol Thelen, en sertifisert sykepleier på Mercy Medical Center i Baltimore, forteller Hun vet.
"Hvis stedet er kjent for en spesiell mat, for eksempel gelato i Italia, må du ikke føle deg dårlig til å unne deg en liten godbit," bemerker hun. Faktisk ville det være nesten en forbrytelse å undvære.
Bunnlinjen
Så selv om det er lettere å bare spise hva du vil mens du er borte, er det en bedre idé å beholde disse tipsene i tankene og planlegge før du drar ut - men ikke glem å unne deg selv hvis du vil til.
