Vi har alle de dagene da vi føler oss svake, urolige og i funk. Det kan være stress som sliter deg ned eller bare en fridag som setter deg i et merkelig psykisk rom - uansett hvordan det er, kan vi alle bruke en selvtillitsøkning hver gang.
Og det skal ikke så mye til for å gi deg selv en sårt tiltrengt henting. Noen ganger er det bare en spritz av parfyme eller å sette på litt musikk.
Fremover har vi åtte tips og sikre måter å øke selvtilliten din og få mojoen din tilbake - og de støttes alle av vitenskap.
Mer: Beklager, jeg kan bare ikke være glad for deg akkurat nå - og ja, det inkluderer bryllupet ditt
Bruk svart eller rødt
Ingen kan argumentere for at det å elske hvordan du ser ut umiddelbart får deg i godt humør - det være seg en god hårdag eller iført et fantastisk nytt antrekk. Faktisk kan bruk av visse farger gi deg en kant. I følge en Britisk undersøkelse av Buy T-Shirts Online i 2015, iført svart får deg til å virke smartere, mer attraktiv og mer selvsikker - 56 prosent av respondentene i undersøkelsen favoriserte svart som en farge på selvtillit. Er du ikke fan av svart? Bruk rødt, som ble nummer to.
Sett på litt musikk
Musikk gjør underverker for vår fysiske og psykiske helse. Det kan forbedre motivasjonen, forbedre søvnkvaliteten, redusere stress og så mye mer. Legg til på listen enda en helsegevinst: Den kan hjelpe deg til å føle deg sterkere og tryggere - a 2014 studie i sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap bestemte nettopp det.
Ta en joggetur
Trening frigjør endorfinerog endorfiner får deg til å føle deg bra. Trening får deg ikke bare til å føle deg bedre om utseendet ditt, men det får deg også til å føle deg bedre generelt, noe som gir deg et stort selvtillitsøkning. EN 2005 studie i International Journal of Environmental Health Research fant at trening, spesielt ute i et hyggelig miljø, hadde en positiv effekt på forsøkspersoners selvfølelse.
Mer: De fleste av oss trener ikke nok - men disse statene trener minst
Ta en selfie
Nei, seriøst - ta en selfie. I følge en 2016 -undersøkelse av Today og AOL, 65 prosent av tenåringsjentene sa at det å se sine selfies på sosiale medier økte deres selvtillit. Så hei, kanskje det vil gjøre det samme for deg.
Meditere
Hvis du ikke har prøvd det ennå, kan det være lurt å begynne nå. I tillegg til redusere stress, kontrollere angst og for å bekjempe avhengighet, kan meditasjon øve også din selvtillit - ifølge både en studie fra 2008 i Journal of Exercise Science and Physiotherapy og en 2017 studie i Frontiers in Psychology.
Hold deg rolig med selvbekreftelser
Kanal din indre Stuart Smalley og minn deg selv på hvor smart og fantastisk du er. I følge en 2015 studie i Personality and Social Psychology Bulletin kan selvbekreftelser roe nervene dine, bidra til å øke tilliten din og bidra til å forbedre jobbytelsen din.
"Når du har lave forventninger til ytelsen din, har du en tendens til å synke ned og oppfylle de lave forventningene," sier forsker Sonia Kang. sa i en uttalelse på den tiden. "Selvbekreftelse er en måte å nøytralisere den trusselen."
Slipp en F-bombe eller 2
Banning er en fin måte å slippe følelsene på, og ifølge a 2009 rapport i NeuroReport kan det også bidra til å lette fysiske og følelsesmessige smerter. Forskere tror også det kan øke selvtilliten og selvfølelsen-bare ikke sverge for mye, ellers vil det ikke ha samme effekt.
Ta på deg en parfyme
Virker hokey, men det er sant: Parfyme gjør mer enn at du lukter som en million dollar, det vil hjelpe deg til å føle det også. EN 2011 studie i Neurobiology of Sensation and Reward fant ut at 90 prosent av kvinnene føler seg mer trygge mens de bruker parfyme kontra de som ikke gjør det.
Bare vær oppmerksom på at noen mennesker er veldig følsomme for dufter, som parfymer, så dette kan være best å gjøre når du er alene hjemme enn i et begrenset rom, som et teater eller en T -bane bil.
Så, neste gang du har lite selvtillit, kan du se på disse tipsene, prøve et av dem og se hva som skjer.
