Få treningsprogrammer har vakt så mye oppmerksomhet som CrossFit-mani, med villøyne talsmenn som utnytter fordelene på den ene siden og naysaying decryers som ærekrenker treningen på den andre. Så hva er en midt på veien å tro? Som med mange av livets debatter, er svaret litt fra kolonne A og litt fra kolonne B.
Bør du CrossFit?
Få treningsprogrammer har vakt så mye oppmerksomhet som CrossFit-mani, med villøyne talsmenn som utnytter fordelene på den ene siden og naysaying decryers som ærekrenker treningen på den andre. Så hva er en midt på veien å tro? Som med mange av livets debatter, er svaret litt fra kolonne A og litt fra kolonne B.
Hva er CrossFit?
CrossFit er "treningssporten." I et nøtteskall er CrossFit -programmer designet for å forbedre alle områder av total kroppsform, inkludert styrke, smidighet, kraft, fleksibilitet, kardiovaskulær helse og mer. CrossFit -programmer er designet for å være skalerbare og dekke behovene til enkeltpersoner fra alle samfunnslag, og de er også designet for å være variabel slik at ikke to treningsøkter er nøyaktig like. Ledet av CrossFit-sertifiserte instruktører, bør treningsøkter være rimelig trygge for deltakerne, ettersom instruktører er der for å lære riktig form og håndtere progresjoner.
Fordeler med CrossFit
CrossFit -mani ble til på grunn av de mange fordelene CrossFit har å tilby.
- Trenerledet program. Treningene ledes av en sertifisert trener som gir deltakerne individuell instruksjon og personlige mål. Fordi mange mennesker ikke kan (eller ikke vil) betale ut penger til en personlig trener, er dette et "lykkelig medium" når det gjelder fordeler og kostnader. Deltakere får fordelen av å jobbe med en sertifisert person, mens kostnaden for CrossFit -medlemskap er betydelig lavere enn timekostnaden for en personlig trener.
- Fokuser på total kondisjon. De fleste individer vet ikke hvordan de effektivt skal trene for total kroppsform. Når de treffer treningsstudioet, hopper de på en kondisjonsmaskin eller gjør en krets rundt vektmaskinene, men de ender opp med å hoppe over en del av fitness, enten det er fleksibilitet, muskulatur, balanse eller smidighet. CrossFit-programmer er designet for å treffe alle treningsområder, slik at deltakerne kan bli mer avrundede idrettsutøvere og individer.
- Et sammensveiset lag. Fordi CrossFitters deltar i bestemte klasser, blir de kjent med de andre på treningsstudioet og blir raskt oppslukt av CrossFit -kulturen. Dette er fordelaktig fordi jo sterkere dine personlige bånd til en treningsøkt eller gruppe mennesker er, desto mer sannsynlig er det at du holder deg til programmet. CrossFitters utvikler vennskap og rivalisering, og de presser hverandre til å jobbe hardere og fortsette å dukke opp. På slutten av dagen oppnår CrossFitters resultater, delvis på grunn av CrossFit -kulturen.
- Treningsbasert tilfredsstillelse trumfer utseendebasert tilfredsstillelse. La oss være sanne, en av de største motivatorene for trening er utseendebasert tilfredsstillelse. Vi vil se bra ut, og vi vil at andre skal synes vi ser bra ut. Det er ikke noe galt med det, men det er kraft i å erkjenne at trening gir andre former for tilfredsstillelse-spesielt treningsbasert tilfredsstillelse. CrossFit og CrossFitters er veldig gode på å fremme treningsbaserte resultater ved å applaudere, komplimentere og fremme forbedret styrke og kraft.
Ulemper med CrossFit
Selv om det er mange gode ting å si om CrossFit, har det fått litt tilbakeslag, og det er med rette.
- Ikke alle trenere er skapt like. Akkurat som noen leger uteksamineres nederst i klassen, gjør noen trenere det også. Trenere er mennesker med forutinntatt tro, bakgrunn og forståelse om hva fitness er og hvordan det bør læres. Og mens CrossFit som organisasjon kan prøve å luke ut personene som ikke oppfyller standardene, kan du føle deg ganske trygg på at noen sniker seg gjennom. En trener som ikke klarer å lære riktig form, som ikke sørger for at deltakerne jobber på sitt eget nivå eller som presser deltakerne til å fortsette å trene gjennom smerte, ender med å skade hele organisasjonen. Bli kjent med trenerne på ditt lokale anlegg før du registrerer deg. Spør om deres sertifiseringer, erfaring og bakgrunn i sport, og spør om du kan se eller prøve en treningsøkt før du forplikter deg til et medlemskap.
- CrossFit -treningsøkter kalles ofte "vanedannende", men som med alle avhengigheter er ikke CrossFit -avhengighet en god ting. Selv om det er flott å finne en trening du liker og vil holde fast i, hvis du synes du trener for mye, føler deg skyldig hvis du savner en treningsøkt, sentrerer livet ditt på CrossFit -timene dine eller på annen måte er besatt av sporten, det er på tide å ta et skritt tilbake. Treningsøkter bør gi næring til livet ditt, men livet ditt bør ikke gi næring til treningene dine. Sikt på balanse i alle ting for å oppnå et fyldigere helsebilde.
- Konkurranse avler skade. En av de største klagene om CrossFit er at det fører til skade, og det er en rettferdig klage. Det er ikke at øvelsene som utføres under CrossFit er "dårlige" i seg selv, men at mange av bevegelsene krever et grunnleggende nivå av styrke, fleksibilitet og kraft. Selv om alle trekk kan skaleres til en persons kondisjonsnivå, påhviler det den enkelte og instruktøren å sørge for at dette skjer. Hvis det er et høyt nivå av deltakerkonkurranse på spill, er det høyst sannsynlig at en person vil prøve et trekk hun ikke er klar for, eller fortsette å presse seg selv når sunn fornuft antyder et brudd nødvendig. Kombinasjonen av konkurranse og bevegelser på høyt nivå fører ofte til skade.
Tar opp CrossFit
Hvorvidt du blir med på et CrossFit -treningsstudio, er helt opp til deg.
Angelique L., en CrossFitter og blogger på AJility Fitness Journey, sier, “Jeg elsker CrossFit. Det er en trening for hele kroppen, du får mye styrke, du må presse deg selv til grenser du ikke trodde du hadde, og det er en familie som støtter deg og heier på deg. Når det er sagt, kan det slite deg ut og ta en belastning på leddene dine hvis du ikke er forsiktig. Med feil form kan du definitivt lide mange skader, og noen trenere er ikke gode til å fortelle deg å løfte lettere for ikke å sette formen i fare. ”
Poenget er at du må være forsiktig. Ta din beslutning med omtanke og gå inn i hver treningsøkt med den forståelse at du er din egen talsmann når det gjelder å forebygge skader. Det er ingenting åpenbart galt eller dårlig med CrossFit, men du må være klar over fordeler og ulemper, akkurat som du bør være med enhver trening.
Spørsmål:
Har du prøvd CrossFit? Fortell om din opplevelse i kommentarfeltet nedenfor.
Mer om CrossFit
Er CrossFit trygt for barn?
CrossFit: Ikke frykt kondisjonen
Er du klar til å bli CrossFit?
