4 trinn for å forme store armer - SheKnows

Sommeren er rett rundt hjørnet, og du vil være i stand til å rocke tankene og ermeløse skjorter med stolthet, ikke sant? Her er tre måter å fly med armlapper og forme disse våpnene.

Relatert historie. 5 ryggøvelser for kvinner som vil gjøre deg sterk og skulpturert på kort tid

Trinn 1: Brenn fett

Det første trinnet for å toning hver kroppsdel ​​er å forbrenne fett gjennom gammeldags sunt kosthold og mye kardiovaskulær trening, noe som vil brenne kalorier og gjøre deg mer tonet totalt sett. Løping eller powerwalking er gode måter å brenne kalorier mens du nyter vårluften; eller, du kan prøve en tur eller trinnklasse for å virkelig øke fettforbrenningen din.

Trinn 2: Ton alt med push-ups

Den beste øvelsen for overkroppen er en du kan gjøre hjemme - gratis! Push-ups vil ikke bare tone armene dine, de hjelper også med å forme skuldrene og brystet ditt. Så neste gang noen forteller deg å slippe og gi dem 50, gjør det! Hvis du er en av dem som ikke har gjort en push-up siden treningsstudiet i 10. klasse, kan du prøve å gjøre dem fra knærne. Hvis du er en kne-push-up veteran, gjør så mange du kan fra tærne. Hvis det blir for enkelt (ha! som om), prøv å stable føttene. Målet er alltid å få albuene i en 90-graders vinkel-noe mindre er juks.

Trinn 3: Stram triceps

Vil du eliminere den stygge underarmen? Fokuser på toning av triceps. Tricep dips er en ideell øvelse for dette, og du kan enkelt gjøre dem hjemme. Bare finn en solid stol eller trapper, plasser armene bak deg med håndflatene på trinnet eller stolen setet og fingrene vendt fremover, og senk kroppen til bakken til albuene er 90 grader vinkel. Et annet flott tricep -trekk er overhead -forlengelsen. Start med noe håndterbart, som en vekt på fem kilo. Hold det over hodet og senk det bak hodet, hold albuene så tett som mulig. Sørg for å øke vekten over tid for å se resultater.

Trinn 4: Føl brenningen i biceps

Ikke fokuser all oppmerksomheten på armens bakside - frontene trenger også arbeid. En enkel bicep curl burde fungere. Hold en hantel i hver hånd på hoftene med håndflatene vendt oppover, og før sakte vektene til skuldrene. Gjenta ofte. Hvis du vil se resultater, prøv å bruke så mye vekt du kan håndtere-prøv 20-pundene hvis du tør-så lenge du tåler det. Du må virkelig presse deg selv for å se en forskjell; Dette gjelder alle treningsbevegelser.

Flere treningstips

6 måter å injisere moro i treningsrutinen din
Enkle måter å få kroppen du vil ha
Tynnere lår: Seks bevegelser til slankere ben