Smil, og verden smiler med deg. En glad disposisjon fungerer som en positiv magnet og trekker rettighetene eller mennesker og hendelser inn i våre liv. Selv om vi alle liker å være lykkelige, er negativ tanke en stor del av menneskets natur og kan lett kaste oss ut i en spiral av tristhet og til og med depresjon. Det er ti spesielt vanlige og ødeleggende negative tanker (kjent for fagfolk som kognitive forvrengninger) som vi trenger å holde et øye med.
Alt-eller-ingenting tenkning
Dette er dronningen av svart og hvitt - hvis du ikke lykkes, er du en fiasko; hvis du ikke får jobb, vil du alltid være arbeidsledig og så videre.
Løsning: Slutt å tenke absolutt, og minne deg selv på at alle erfaringer er en del av læring.
Overgeneralisering
Stereotyping ble vill, overgeneralisering skjer når du bruker en feiende uttalelse for å kategorisere en situasjon eller hendelse: "Han vil bare jukse på meg - alle de flotte ser er utro", etc.
Løsning: Bekjemp trangen til å gi fordommer og tenk på positive resultater.
Psykisk filter
Hvis du noen gang har dvelt ved og overanalysert noe til det fikk deg til å føle deg som en tosk, har du hatt et mentalt filterøyeblikk.
Løsning: Ta et skritt tilbake og prøv å se hele bildet.
Diskvalifiserer det positive
Har du noen gang rabattert et kompliment fra venner fordi du trodde de bare var hyggelige?
Løsning: Lær å godta ros. Tro det. (Og si "takk"!)
Hopp til konklusjoner
Dette skjer når du antar det verste ved å enten:
- Tankelesing: Forutsatt at noen tenker eller handler negativt mot deg.
- Fortune Teller Error: Overbevise deg selv om at ting vil ende dårlig.
Løsning: Ikke ta antagelser uten bevis. Tving deg selv til å se positive resultater.
Forstørrelse eller minimering
Som et forvrengende speil på et karneval, forstørrer du dine dårlige kvaliteter og mangler, og minimerer prestasjonene og de gode egenskapene.
Løsning: Minn deg selv på din egenverdi.
Følelsesmessig resonnement
I stedet for å bruke logikk lar du de negative følelsene ta kontroll - "Jeg føler meg dum, så jeg må være dum" etc.
Løsning: Slipp hjernen din inn - det vil gjøre et raskt arbeid med følelsesmessige desillusjoner.
Bør uttalelser
Den ultimate skyld-turen, du kvalifiserer alt med "bør" og "bør ikke" utsagn som forårsaker frustrasjon og sinne-"jeg burde være god på dette" "jeg burde ikke være så svak" og andre negativiteter.
Løsning: Slutt å legge press på deg selv og godta at det ikke er noen definisjoner i livet.
Merking og feilmerking
Hvordan du ser på deg selv er hvordan du føler deg, så hvis du gir deg selv negative etiketter ("dørmatte", "bimbo", "freak", "taper" osv.), Er konsekvensene alvorlige.
Løsning: Ikke la deg stereotype - se på feil oppførsel som en glidning i stedet for en definisjon av hvem du er.
Personalisering
Du klandrer deg selv for en hendelse du ikke har kontroll over: "Hvis jeg ikke hadde gjort ham sint, hadde han ikke blitt tatt for fort" etc.
Løsning: Erkjenn at du ikke kan kontrollere eksterne hendelser og atferd - ikke ta på deg full skyld.
