Fordøyelsessykdommer dekker et bredt spekter, men hvis du lever med mindre fordøyelsesproblemer, kan det være enkle ernærings- og livsstilsendringer du kan gjøre som kan gjøre en stor forskjell. I tillegg er det viktig for deg å forstå rollen som probiotika og prebiotika spiller i din fordøyelseshelse.
Grunnleggende tips om fordøyelseshelse
Forstå fordøyelseshelse vilkårProbiotisk. Betydning "for livet" er et probiotikum en levende mikroorganisme, som ved administrering i tilstrekkelige mengder gir verten en helsegevinst. Eksempler på probiotika inkluderer forskjellige stammer av Lactobacillus, Bifidobacterium og Sacccharomyces. Prebiotisk. Betyr bokstavelig talt "før livet", er et prebiotikum en selektivt fermentert matingrediens som resulterer i spesifikke, fordelaktige endringer i sammensetningen og/eller aktiviteten til de koloniserende mikrober i mage -tarmkanalen, noe som gir fordeler for vertshelsen. De beste eksemplene på prebiotika er inulin, galaktooligosakkarider og fruktooligosakkarider. Synbiotisk. Prefikset/rotordet "syn" betyr "sammen". En synbiotisk er en kombinasjon av et probiotisk og prebiotisk. Antibiotika. Bokstavelig talt betyr "mot liv", et antibiotikum er et stoff produsert av en mikroorganisme, eller et semisyntetisk derivat av dette stoffet, som hemmer veksten av eller dreper andre mikroorganismer. Mikroorganismer inkluderer sopp (gjær) og bakterier. Penicillin, oppdaget av Alexander Fleming i 1928, var det første naturlige antibiotikumet. Mikroorganisme. Dette betyr bokstavelig talt "liten organisme", og er en encellet organisme. Mikroorganismer er svært mangfoldige, inkludert bakterier, sopp, archaea og protister. Mange mikroorganismer utfører viktige funksjoner, og er ansvarlige for oksygenproduksjon, mat transformasjon, antibiotikaproduksjon, industriell gjæring og resirkulering av næringsstoffer gjennom sin rolle i nedbrytning. Nylig har deres betydning for riktig vekst og utvikling av menneskelig immunsystem og fysiologi blitt anerkjent. Noen få mikroorganismer er imidlertid patogener og kan forårsake sykdom og sykdom. |
De Verdens gastroenterologiske organisasjon antyder å øke vann, fiber (som inkluderer prebiotika), fet fisk og probiotisk forbruk, samtidig som du reduserer fet mat, sukkerrike drikker, alkohol og koffein. De foreslåtte livsstilsendringene inkluderer å redusere måltidsstørrelsen (flere, mindre måltider, i stedet for færre store), holde seg aktiv og spise i et lavere tempo.
Disse anbefalingene høres kjent ut? Selvfølgelig gjør de det! De fleste er de samme for å håndtere et stort antall helseproblemer, fra fedme til hjertesykdom til kreft. Men det som kan være unikt er omtale av probiotika og prebiotika.
Probiotika og prebiotika mer enn buzzwords
Probiotika og prebiotika har vist seg mye i nyhetene og på markedet i det siste. Probiotika er levende, fordelaktig mikroorganismer.
Prebiotika er oppløselige fibre som mater dine opprinnelige fordelaktige mikroorganismer, og oppmuntrer dem til å vokse eller være mer aktive. Konseptet med probiotika er ikke nytt - for mer enn 100 år siden innså forskere i Europa og Japan viktigheten av en tarm kolonisert med de riktige bakterietypene. Det nye er at dagens forskere har brukt moderne teknikker for å bedre forstå rollen som kolonisering av mikroorganismer i helse og sykdom (se Human Microbiome Project) og hvordan probiotika og prebiotika kan påvirke dem.
Fordeler med probiotika og prebiotika
Selv om vitenskapen bak probiotika og prebiotika fortsatt er i en tidlig fase, har kontrollerte menneskelige studier vist at noen stammer av probiotika kan forbedre regelmessigheten, hjelpe til med å håndtere symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS), forbedre toleransen til antibiotika behandling, redusere varigheten av akutt smittsom diaré, redusere symptomer på kolikk, forbedre toleransen til laktoseholdige matvarer og bidrar til å forhindre utvikling av nekrotiserende enterokolitt på prematur tid spedbarn.
Noen prebiotika har vist seg å forbedre fordøyelsesfunksjonen og tarmmiljøet, lipidmetabolismen og absorpsjon av diettmineraler. Prebiotika kan utfylle probiotiske funksjoner, og når begge leveres i ett produkt, kalles det a synbiotisk.
Kjøper pass på: Produkter er ikke alltid det de påstår å være
Markedet er imidlertid vanskelig å navigere. Mange produkter som hevder å være "probiotiske" har kanskje ikke noen streng vitenskap bak seg. Slike produkter kan være fordelaktig, men bare testede produkter skal kalles "probiotiske." Det er vanskelig å anbefale et produkt som ikke har vært det testet og vist å ha en fordel, siden sammenlignende studier har vist at ikke alle stammer av levende bakterier har det samme effekter. Noen ser ut til å være flinke til å forbedre immunfunksjonen; andre kan være flinke til å hjelpe med symptomer på IBS; andre kan ikke ha noen fordel i det hele tatt. Den beste metoden er å bruke et produkt som har blitt testet og vist seg å ha den fordelen du leter etter. Se Probiotika: En forbrukerguide for å gjøre smarte valg og Prebiotika: En forbrukerguide for å gjøre smarte valg, utviklet av International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics for å få hjelp til hva du skal se etter i probiotiske og prebiotiske produkter.
Snakk med legen din om fordøyelsessykdom
Det er mer med fordøyelseshelsen enn å inkludere probiotika eller prebiotika i kostholdet ditt, men disse ingrediensene kan hjelpe. Hvis du er bekymret for fordøyelseshelsen din, må du kontakte legen din for å utelukke noe alvorlig, og deretter vurdere kostholds- og livsstilsendringer.
Mer om fordøyelseshelsen
5 tips for kvinners fordøyelseshelse
Spis prebiotika for fordøyelseshelsen
Trenger du virkelig fordøyelsesenzymer for fordøyelseshelsen?
Tidlige tegn på fordøyelsesproblemer hos kvinner
