Hvis du lider av menstruasjonssmerter hver måned, er det på tide å ta affære. Her er noen strategier du kan prøve for å redusere smerten.
For en smerte (bokstavelig talt) det er å lide av kramper hver måned før du får mensen. Hvis du har holdt deg til reseptfrie legemidler som aspirin for å lindre eller til og med begynte å ta p-piller til for å lindre ubehag, kan du være interessert i å lære om andre strategier som kan bidra til å redusere menstruasjon smerte.
Legg deg ned
Ditt første instinkt er sannsynligvis å legge deg ned, og det er godt å følge. Krølling til fosterstilling vil sannsynligvis gi litt trøst, men prøv forskjellige stillinger til du finner en som fungerer for deg. Å heve føttene sies å være nyttig, det vil si å ligge på magen mens du løfter derriere.
Spis mat som reduserer kramper
Faktisk kan det å spise regelmessig i seg selv bidra til å redusere menstruasjonssmerter. Dette er fordi kroppens fokus går på å fordøye maten du har spist i stedet for å krampe og forårsake smerte. Hvilke matvarer har potensielle fordeler? Ingefærens antiinflammatoriske egenskaper kan bidra til å lindre kramper (prøv å drikke ingefærte eller bruk ingefær i en stekepanne), og omega-3 fettsyrer har også vist seg å redusere kramper. Hvorfor ikke marinere litt laks (en god kilde til omega-3 fettsyrer) i en saus som inneholder duftende ingefær?
Drikk spesifikk fruktjuice
Takket være innholdet av bromelain, kan ananasjuice slappe av musklene som jobber bort og forårsaker kramper. Er du ikke fan av ananasjuice? Appelsinjuice er et annet alternativ, siden vitamin C kan bidra til å redusere smerten ved kramper.
Fokuser på å slappe av
Hvis du er stresset og anspent, vil menstruasjonssmerter bli mer uttalt. Gjør avslapning til en prioritet: Ta et varmt bad, øv dypt pust eller gå en tur. Å øve på noen milde yogastillinger kan også hjelpe deg med å slippe spenningen.
Hold deg unna søppelmat
Ironien: Nettopp maten du får av PMS -symptomene dine - de som er fylt med sukker, salt og koffein - er de samme matvarene som kan forverre smerten i krampene dine. Motstå fristelsen og fokuser på ren spising i stedet, og du vil ha det mye bedre.
Flere helsetips
5 Stress-busting matvarer
10 Årsaker til lav libido
Naturlige måter å bekjempe stress
