Selv om du kanskje ikke bor i det landlige Amerika, hvor du kan forlate huset ditt og løpe milevis nedover en grusvei, betyr det ikke at du ikke er i form. Selv om bylivet handler om å stå og mas, tilbyr det også mange praktiske muligheter for å svette daglig. Her er de beste måtene å holde deg i form i urbane lokaler - og du trenger ikke engang tilhøre et treningsstudio.
Trener ved skrivebordet ditt
Liker du utsikten fra ditt 15. etasjers kontorvindu? Grøft elavatoren for trappene for å komme til den. Klatring i trapper toner underkroppen mens du gir deg en god kardiovaskulær trening. Mens du er på 9 til 5 -grinden, stå opp og gå til kollegas skrivebord i stedet for å ringe eller sende e -post. Hvis de er i en annen etasje, kan du bruke trappene, to om gangen hvis du vil jobbe litt hardere. Bytte en kontorstol for en trening ballen hjelper på holdningen, og den lille konstanten balanserer kjernemuskulaturen. Sørg for at ballen er i en høyde som lar bena bøye i rette vinkler og holder underarmene parallelle med skrivebordet. Foreta og svare på telefonsamtaler stående, til og med stå på en vaklende pute for å forbedre balansen.
Øvelser på skrivebordet
Du kan enkelt trene ved skrivebordet ditt, til og med gjøre noen øvelser uten at folk legger merke til det!
Vridninger - hold føttene flate på gulvet og vri sakte kroppen og nakken så langt rundt til høyre som mulig, og deretter til venstre.
Tøyer og bøyer seg - løft armene i luften og løft den ene hånden høyere, og deretter den andre, bøy deretter til den ene siden og deretter den andre. Å holde en vannflaske i hver hånd gir litt ekstra.
Tøyer - hold hendene bak ryggen, strekk armene rett ut og løft dem så høyt du kan.
Klemmer - legg en sammenrullet genser eller jakke mellom knærne og klem den mellom knærne, samtidig som du knytter baken.
Heiser - løft en fot om gangen noen få centimeter fra gulvet, hold kneet bøyd, gjenta deretter, strekk beinet rett ut - vær forsiktig hvis du bruker en treningsball som stol.
Trykk - legg hendene på stolarmene og løft bunnen ut av stolen
Skyver og trekker - legg hendene på kanten av skrivebordet (hvis den er sterk nok) og skyv stolen bort til armene er i full strekk, og trekk deretter stolen tilbake til skrivebordet.
Kegels - gjør Kegel -øvelsene dine (disse styrker bekkenbunnen og forhindrer urininkontinens) ved skrivebordet. Ingen vil legge merke til det.
