Sjansen er stor for at du har kjøpt et blad på grunn av et forseggjort løfte på forsiden. Og har løftene noen gang levert? Ikke sannsynlig. Derfor avmystifiserer vi noen av de vanligste påstandene, slik at du kan unngå usannheter i magasiner.
Tomme løfter
Det er vanskelig å ikke bli sugd av løftene som sprutet over forsiden av blader. For å sikre at du aldri kaster bort dine hardt opptjente penger på tomme løfter igjen, har vi fått hjelp av en sertifisert personlig trener og treningsinstruktør Holly Greene. La oss høre hva hun har å si om disse tre vanlige overskriftene.
“Gå ned 10 kilo på 10 dager”
Uten tvil, løfter om rask vekttap suksess er ekstremt fristende. Selvfølgelig er det mer attraktivt å gå ned i vekt enn å vente måneder på å få det ned. Men Greene forklarer at selv om mange restriktive og radikale metoder, for eksempel faste og slankepiller, kan leve opp til slike løfter, er ingen av dem gode for deg. Fordi de er så ekstreme, er de umulige og til og med farlige å holde seg til lenge, og når dietten ikke lenger overholdes, begynner vekten raskt å komme tilbake.
Greene sier at “den sikreste måten å gå ned i vekt og holde den av er å gå ned ett kilo per uke. Og en god måte å gjøre det på er å brenne 500 kalorier mer enn du normalt ville gjort hver dag. Ved å øke treningen for å brenne 250 ekstra kalorier og deretter redusere dietten med 250 kalorier, kan du brenne de 500 kaloriene uten må spise mye mindre. " Du vil ikke føle deg sulten, noe som vil hjelpe deg med å holde deg til planen lenger og oppnå bedre resultater på sikt. Det er kanskje ikke like raskt, men det er mer gjennomførbart og langvarig enn å gi etter for en rask løsning som tilbys av et blad.
“6 bevegelser for å bli kvitt armfett”
Hver kvinne har et område av kroppen hun foretrekker å endre litt på. Og det er derfor løfter om treningsrutiner som retter seg mot et bestemt område kan være så fristende. Men Greene forklarer at "du kan målrette mot muskelgrupper, men du kan ikke målrette mot fett. Når vi forbrenner fett, kan det drivstoffet komme fra noen av fettlagrene i hele kroppen, ikke nødvendigvis de som ligger i nærheten av musklene blir jobbet. " For eksempel, selv om øvelser for armene vil styrke armmuskulaturen, er det ingen garanti for at fettet i dette området vil forsvinne.
Hvis du ønsker å gå ned i fett og forbedre visse områder, anbefaler Greene deg å følge regelen "kalorier i må være mindre enn kalorier ute. " I stedet for å fokusere på å trene en bestemt muskelgruppe, fokuser du på å brenne flere kalorier enn deg forbruke. Ved å kombinere kardiovaskulær trening med styrketrening og fornuftig ernæring, vil du miste fett, noe som til slutt kan bidra til å gjøre de tonede områdene du har jobbet med mer synlige.
“Få en 6-pakning på bare to uker”
Det ser ut til at du ikke kan se på et magasinhylle uten å se minst ett omslag som lover at du har revet abs. Men hvor sanne er disse påstandene? Greene forklarer at "muskelveksthastigheten varierer fra person til person." Hvor raskt du bygger muskler, avhenger av alder, kjønn, fysisk form og treningsrutine og ernæring. Hun forklarer at under de beste omstendighetene kan en mann bygge 1,5 til 5 kilo muskler per måned; hunner vil bygge mindre enn det. Likevel gir hun beskjed om at det ikke er nok å prøve å målrette abs med crunches. Hvis du har for mye kroppsfett i det området, vil det skjule musklene under. Selv om det er en god idé å eksperimentere med forskjellige kjerneforsterkende øvelser, ikke bli for skuffet hvis 6-pakningen ikke dukker opp etter den lovede tiden. Men hvis du holder deg positiv og holder deg til sunne vaner, kommer resultatene.
Flere helsetips
Orthorexia nervosa: Når du spiser godt, blir det farlig
Hvorfor kurver er sexy
Uventede årsaker til fedme
