Med all den kalkunen, skinke, fyll og paier, går ikke matlaging og sunnhet nødvendigvis hånd i hånd. Legg til presset med å tilberede et perfekt måltid, og ferien kan være en stressende opplevelse for kropp og sjel. Men det er måter å holde deg slank - og glad - mens du slaver bort på kjøkkenet denne sesongen, sier danse- og treningsguru Helene Phillips -sesongen. Hun tilbyr morsomme og enkle treningstips å prøve på kjøkkenet. Les om hvordan du kan kutte kalorier og holde deg tilregnelig mens du lager mat!
Fløyte (og dans) mens du jobber
En måte å holde matlagingsopplevelsen på ferie glad? Slå på noen låter (sesongens favorittsanger eller dansemusikk gjør det) og la det raske tempoet lede deg rundt på kjøkkenet. Du kommer inn i ferieånden mens du banker på tærne og svinger hoftene i takt. I tillegg, hvis matlagingen forblir hyggelig, blir det totalt sett en morsom opplevelse, bemerker Phillips.
Bare pust
Når du har fire gryter som bobler over på ovnen og en kalkun steker i ovnen, er det lett å bli litt spent. Så stopp stresset ved å bryte for en rask pusteøvelse. Bare noen få dype åndedrag vil øke tilgangen på oksygen til hele kroppen og hjelpe deg med å slappe av. Phillips anbefaler å løfte hendene og armene høyt opp i luften for å fylle lungene med en dyp inhalering. Senk deretter armene og legg dem på kjøkkenbenken mens du puster ut. For å legge til en avslappende strekning, se ned på gulvet med hendene på benken, før brystet fremover, slik at overkroppen er parallell med gulvet. Du skal føle en strekk nedover ryggen på bena og i skuldrene og øvre del av ryggen. Hold deg i denne posisjonen og ta noen flere dype åndedrag, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Gryte på huk
Alt ditt forarbeid som kutter inn i treningstiden din? Tren deretter på kjøkkenet ditt. Når du drar ut grytene og pannene under kjøkkenbenken, kan du prøve å sette deg ned ved siden av gryten i stedet for å bøye deg. Ta deretter potten med to hender og hold den nær kroppen din. Pust inn, stå deretter og pust ut, trekk i magen mens du retter bena. Denne miniøvelsen styrker armer og ben og sparer ryggen mot belastning. Best ennå, det kan gjøres gjentatte ganger mens du venter på at noe skal varme opp.
Push -ups på benken
En annen rask måte å komme i form på kjøkkenet er å gjøre noen armhevinger rett på benken. Phillips anbefaler at du legger hendene på disken, holder armene i tråd med skuldrene, med føttene omtrent to fot bakover. Sørg for at kroppen din er i en diagonal linje fra tærne til hodet, hold haken nede, hodet bakover og trekk navlen inn mens du slapper av i nakken og skuldrene. For å begynne å skyve opp, bøy armene, hold albuene nær sidene og berør brystet mot disken. Den eneste bevegelsen skal komme fra armene dine, med albuene som går rett tilbake og nær kroppen din. Gjør 10 reps, hvil og deretter 10 ganger til for en fantastisk tricep-, skulder- og brystforsterkning.
