Når basketballspillere spiser
I følge Jen Ketterly, MS, RD, må en college basketballspillers kropp være fullstendig drevet og klar til å gå på spilletid, og den beste måten å gjøre det på er gjennom måltidet før spillet. De fleste måltider før spillet er større enn et normalt måltid og serveres omtrent tre timer før spilletid. Ketterly diskuterer også viktigheten av måltider etter kampen, som i stor grad består av karbohydrater som gjør at spillerne kan fylle drivstoff på kroppen og komme seg raskere.
Hva basketballspillere spiser
Ikke overraskende ligner kostholdet til en basketballspiller mye på kostholdet til noen som prøver å gå ned i vekt. Begge diettplanene legger vekt på rene karbohydrater fra fullkorn, grønnsaker og frukt og protein fra fettfattige kilder som kylling og magert biff. Det som er annerledes er mengden og andelen av disse kostholdsstiftene. Noen som prøver å gå ned i vekt vil bli bedt om å spise mye magert protein og karbohydrater fra vegetabilske kilder, mens Ketterly ber basketballspillere om å spise måltider bestående av nesten to tredjedeler karbohydrater. Spillere oppfordres også til å drikke 100 prosent fruktjuice og sportsdrikker for å øke hydrering og karbohydrater.
Fokus på hydrering
Det er viktig for alle å holde seg hydrert, men for basketballspillere er god hydrering avgjørende. Drikkevann er bra for at kroppen skal fungere skikkelig, og det forhindrer kramper, som kan sette spillere på sidelinjen eller få dem til å gå i garderoben for en IV. For dette formål, sports ernæringsfysiologer og nettsteder som Livestrong oppmuntre spillerne til å forvannet timer før et spill med sportsdrikker, som igjen tilsetter væske og karbohydrater, og drikker under spillet for å opprettholde optimal hydrering. De som ønsker å gå ned i vekt anbefales også å holde seg hydrert, men i deres tilfelle bør vann brukes, da det inneholder færre kalorier.
E-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket *
