Det finnes ingen bedre tid enn nyttår for å starte kick a spise sunt plan. Ikke bare fokuser på måltider-snacking er en stor del av den amerikanske livsstilen, så ta noen få snacksoppløsninger for å hjelpe deg med å nå dine sunne kostmål.
Spor snacksen din
Kanskje du tar en håndfull M & Ms mens du går forbi et kollegas skrivebord, eller du jobber deg gjennom en pose chips mens du ser på din favoritt sitcom - snacks faller ofte i tomhet ved tankeløs spising. Det er ingenting å slå deg til rette for - alle har gjort det på et tidspunkt - men det er noe du må ta tak i. Start nyttåret med det samme ved å spore snackmatene dine i minst to uker. Skriv ned hver eneste ting du putter i munnen, sammen med porsjonsstørrelsen. Snart begynner du å legge merke til "snackfeller" som kaster din sunn matplan av sporet. Når du har identifisert områdene som snubler deg opp, kan du komme med en spillplan for å ta sunnere valg.
Passer inn fem
En av de beste måtene å øke inntaket av frukt og grønnsaker er å spise frukt og grønnsaker - men når du får et mellommåltang klokken 03.00 på ettermiddagen, sjansen er stor for at du ikke vender deg til et eple for næring. For å være sikker på at du spiser minst fem frukt- og grønnsaksporsjoner hver dag, må du bestemme deg for det planlegg snacksen din rundt disse matvarene. Her er noen oppløsningsideer for å hjelpe deg med å følge opp:
- Ha alltid et stykke frisk frukt i vesken, ved skrivebordet og i bilen
- Hold kutte grønnsaker foran og midt på kjøleskapets hovedhylle for enkel tilgang
- Hvis du vil spise chips, velger du mais chips toppet med fersk salsa
- Topp yoghurten din med friske bær
- Varm opp grønnsaksuppe for en rask ettermiddagsmat
Hvis du finner ut at en del av problemet ditt er at du aldri ser ut til å ha frukt og grønnsaker tilgjengelig, bør du vurdere å melde deg på en leveringstjeneste for frukt og grønnsaker. Mange bondemarkeder tilbyr leveringssamarbeid for en $ 30 til $ 50 ukentlig avgift-men hvis du ikke har et bondemarked i nærheten, bør du vurdere å melde deg på FruitGuys TakeHome leveransetjeneste. Fra 28,00 dollar per uke kan du få fersk økologisk frukt og grønnsaker levert rett utenfor døren - så du vil aldri ha en unnskyldning for å hoppe over disse viktige matvarene.
Snacks fornuftig
Når du er sulten, er det lett å tørke ned en matbit uten å ta deg tid til det nyt det du spiser. Dette gjør ikke bare at det er mindre morsomt å spise, det ødelegger din sunne kostplan. Sansene dine hjelper faktisk kroppen din til å gjenkjenne fylde mens den utløser tilfredshet. Hvis du ikke gir kroppen din sjansen til å gjenkjenne disse tegnene, kan du ende opp med å spise for mye eller føle deg sulten kort tid etter å ha spist noe. Når du spiser en matbit, bestem deg for å senke farten for å nyte lukten, smaken og konsistensen av maten. Du kan bli overrasket over hvor mye denne typen bevisst spising hjelper deg med å regulere sulten din.
Flere sunne snacks
Smarte snacks for å holde deg på sporet
Enkle snacksoppløsninger
Smarte måter å bite på
