Du har sikkert hørt om probiotika, det gode" bakterie som lever naturlig i fordøyelseskanalen vår. Men visste du at disse bakteriene må mates daglig, og det fiber spiller en nøkkelrolle for å hjelpe dem til å trives? Prebiotika er spesifikke typer fibre som faktisk mater probiotika. Her er hvorfor gode bakterier er så viktige, og hvordan kostholdet ditt kan øke antallet.
Probiotika er bra for tarmen din
Probiotika hjelper til fordøyelse, styrker immunsystemet og bidrar til å holde tarmbakteriene sunne. Hvis du prøver å inkludere mer probiotika i kostholdet ditt ved å spise yoghurt med levende kulturer, eller ved å ta probiotiske kosttilskudd, bra for deg! Men probiotika er bare halve historien. For å trives må probiotika mates ordentlig, og det er der prebiotika kommer inn.
Fiber opp: Spis mer prebiotika >>
Prebiotika er avgjørende for fordøyelseshelsen
Prebiotika - spesifikke typer fibre fra frukt og grønnsaker - gir næring til de gode bakteriene i tarmen og gir næring til veksten. Tenk på prebiotika og probiotika som et team, som jobber sammen for å holde fordøyelsessystemet balansert. Dessverre får de fleste amerikanere ikke nok prebiotika - så hvordan kan du sikre at du holder de gode bakteriene sterke?
Hvordan fiber kan hjelpe deg å gå ned i vekt>>
Fiber for å mate de gode bakteriene i kroppen din
Du kan legge til prebiotika i din daglige helse rutine ved å spise mer fiberrik mat som fullkorn, bananer, løk, soyabønner og hvitløk. Du kan også ta et supplement, for eksempel tyggbart FiberChoice, som inneholder et prebiotikum som kalles inulin - den samme sunne fiberen som finnes i frukt og grønnsaker. Det kan hjelpe deg med å få i deg fiberen du trenger (anbefalt daglig dose på 25 til 30 gram) sammen med prebiotika hver dag for å støtte de gode bakteriene i systemet ditt.
8 Enkle måter å få fiberrik mat til å smake godt >>
Du gjør mye for å holde deg frisk. Men selv kvinner som lever sunnere, gjør kanskje ikke alt de kan for fordøyelsen og helse i hele kroppen. Med litt planlegging er det enkelt å få i seg mer av den daglige fiberen og prebiotika du trenger for å forbedre ditt velvære nå og i fremtiden.
Flere helse- og ernæringstips
? Viktigheten av vitaminer?
? SheKnows TV hjelper deg med å leve en sunnere livsstil ved å ta de riktige vitaminene.?
Mer om prebiotika, probiotika og fordøyelseshelse
- Probiotika og barns helse
- Få mer probiotika: Bakteriene som er bra for deg
- Yoghurt: Velg din levende, aktive og probiotiske
