Er du avhengig av angst? Still deg selv disse 6 spørsmålene - SheKnows

Kan du ikke slutte å sjekke sosiale medier? Frykt for å våkne og vende mot dagen? Du kan være avhengig av bekymring og angst. Her er hva du skal gjøre med det.

Relatert historie. Kyssing er faktisk veldig bra for din psykiske og fysiske helse

t

Fotokreditt: studio-fi/iStock/360/Getty Images

t Folk trodde jeg spøkte da jeg sa at jeg måtte ta en psykisk pause fra Twitter. Men det var ikke en spøk i det hele tatt. Den non-stop innspillingen av dårlige nyheter (jeg følger mange politiske journalister, sosial rettferdighetsaktivister og dyrs rettighetsgrupper, så det verste av menneskeheten blir stadig vist) holdt meg bokstavelig talt oppe natt. Jeg ville riste og ha hjertebank regelmessig. Og likevel, å sjekke Twitter var ofte det første jeg ville gjøre om morgenen. Jeg ville laste opp nyhetsfeed mens jeg pusset tennene. Jeg var avhengig av den konstante innspill fra eksterne kilder, men jeg var også avhengig av angst, bekymring og forestående undergang som fulgte med besatt å lese dårlige nyheter.

t jeg elsket Louis C.K.’s visninger på hvorfor han ikke vil la barna ha smarttelefoner. Jeg er helt enig i at vi alle selvmedisinerer med sosiale medier og har universet for hånden til enhver tid. Det hjelper absolutt å distrahere fra det som virkelig skjer rundt og inne i oss. Jeg vet også at vi kan være avhengige av angst.

t Vi kan bli så vant til den "kampen eller flukten" -følelsen at når den forsvinner, må vi finne måter å bringe den tilbake på.

t Noen ting du kan spørre deg selv om du tror du kan være angst-oholic:

t
• Gjør du tilsynelatende små ting virkelig store overveldende ting i tankene dine?

t

• Er du ute av stand til å stille sinnet ditt uten distraksjoner fra mat, TV, alkohol eller internett?

t

• Synes du at du hele tiden er besatt av resultatene i verste fall?

t

• Er du avhengig av å lese fryktelige nyheter, se på stressende filmer eller blir du fortært av andres situasjon?

t

• Kanskje du umiddelbart finner en ny stressende situasjon å fokusere på så snart en annen har gått?

t

• Er det vanskelig for deg å sove fordi tankene fortsetter å løpe gjennom tankene dine? Eller kanskje du unngår å gå til sengs bare for å utsette å håndtere noe du frykter dagen etter?

t Dette er alle indikatorer på at du kan være avhengig av adrenalinkicket skapt av bekymring og angst.

tHva er noen grunner til at vi kan bli avhengige av angst?

t
1. Vi vokste opp i en stressfylt husholdning eller taklet traumatiske hendelser, noe som kan gjøre at "slåss eller flykt“ føles normal og mer behagelig enn å være avslappet.

t

2. Vi ble lært som barn at verden ikke er trygg eller at folk er ute etter å hente oss.

t

3. Vi mangler nære relasjoner i virkeligheten og fyller tomrommet med overflødig teknologi (hoste... facebook… hoste). Kroppene våre kan bli overveldet av så mange uendelige innspill.

t

4. Vi kan være en svært sensitiv person.

t

5. Vi har kanskje ikke lært sunne alternativer til å håndtere daglig stress.

t

6. Vi håndterer mye frykt rundt noe, og bekymring og angst er et verktøy for å unngå og utsette.

t

7. Vi har kanskje aldri lært hvordan vi skal håndtere usikkerhet eller oppfattet feil på en passende måte.

Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images

tHer er noen måter å behandle kronisk bekymring og angst på:

t
1. Søk profesjonell hjelp fra en terapeut eller livstrener som spesialiserer seg på angst.

t

2. Få støtte fra venner. Du vil bli overrasket over hvor mange av dem som har det med lignende omstendigheter.

t

3. Trening. Trening er en måte å redusere stress og hjelper til med å roe og roe sinnet. Trening nær sengetid kan også hjelpe deg med å gå inn i et dypere søvnstadium og redusere søvnløshet.

t

4. Fjern elektronikk fra soverommet ditt og kutt deg selv fra e -post og alle sosiale medier minst to timer før sengetid (cray, jeg vet). Dette gjør at kroppen kan bremse ned og slappe av fra hele dagens stimuli.

t

5. Prøve EFT (aka tapping), som i stor grad kan redusere symptomer på angst og stress.

t

6. Skriv det ut. Eksperter anbefaler å skrive ned en liste over ting vi er bekymret eller bekymret for. Skriv om det verste scenariet som kan spille ut (ydmykelse? død?). Uansett hva det er, gå dit og innse det. Spør deg selv hva det mest sannsynlige scenariet egentlig er (det er sjelden så ille som vi gjør det når vi besetter igjen og igjen). Og til slutt skriver du ned det beste scenariet. En terapeut, coach eller venn kan være flink til å hjelpe deg med å snakke gjennom disse scenariene. Å ofte si det verste scenariet høyt vil hjelpe oss å innse hvor usannsynlig det faktisk er.

Andre verktøy for å redusere følelser av angst og bekymring er meditasjon, akupunktur og Qigong.

tSom enhver avhengighet, husk at det tok tid å komme deg til dette punktet, og det vil ta tid å komme seg. Prøv å erstatte bekymringen med en positiv oppførsel som å ringe en venn, lese en bok (til og med i noen minutter til følelsene avtar), mal neglene, gå med hunden din, lytt til ostete pop sanger.

tHva bekymrer du deg for øyeblikket, og hva er det verste som kan skje?