I kostholds- og treningsbøkene våre oppfordrer vi leserne til å endre måten de nærmer seg mat på, ikke å være redd for det.
Fotokreditt: Astronaut Images/Caiaimage/Getty Images
t Vi tror ikke på tradisjonelle, smertefulle dietter på Kyllingsuppe for sjelen fordi vi ikke tror de fungerer i det lange løp. I kostholds- og treningsbøkene våre oppfordrer vi leserne til å endre måten de nærmer seg mat på, ikke å være redd for det. Og vi følger våre egne råd her på kontoret. Nesten alle som jobber her har gått ned i vekt mens de er på jobb. Jeg tror det er delvis fordi når du er omgitt av spreke mennesker, føler du deg motivert av suksessen, og jeg liker også å tro at det er delvis fordi kontoret vårt er et lykkelig sted.
t Vi vet at en stor del av å spise er følelsesmessig sult, ikke fysisk behov. En av våre vanlige forfattere, Rebecca Hill, gjorde et stort inntrykk på meg for noen år siden med sin historie "Are We Full Yet?" fra
Kyllingsuppe for sjelen: Shaping the New You der hun beskriver hvordan hun lærte å skille mellom fysisk sult og emosjonell sult. Hun anbefaler "epletesten": hvis du ikke er sulten nok til å spise et eple, er du ikke sulten nok til å spise.t Det var en spillveksler for meg. Jeg begynte å kjøpe alle slags epler, spiste en hver dag og koste meg med forskjellige smaker. Jeg følte fortsatt at jeg hadde kontroll, og jeg tilfredsstilte mitt følelsesmessige behov for valg, selv om snacken min alltid skulle være et eple.
t Apropos variasjon og valg, et annet tips for smertefri kalorikontroll kommer fra min venn Jennifer Quasha, også en av våre vanlige forfattere, i hennes historie "The Decaf Coffee Bar", også fra Kyllingsuppe for sjelen: Shaping the New You. Her er Jens strategi:
t “Hver kveld gir jeg barna mine en slags dessert. Mens de angriper det som pitbulls, åpner jeg koffeinfrieskapet mitt og velger mellom vanlige, hasselnøtt- eller vanilje -kaffebønner. Jeg åpner kjøleskapet og velger mellom melk, melk med hasselnøttsmak eller melk med vaniljesmak. Til slutt plukker jeg ut en søtningsmiddelpakke: rosa, gul eller grønn. Hver kveld virker alternativene mine uendelige. ” For en fantastisk måte å avverge emosjonell spising på, ved å faktisk gi følelsene dine en skikkelig godbit: sødme, variasjon og valgmuligheter.
t Choice er navnet på spillet. De strenge diettene som vi alle har prøvd som eliminerer våre valg, kommer nok til å mangle når det gjelder å tilfredsstille våre følelsesmessige behov fordi vi ikke lenger har kontroll. I stedet kontrollerer disse diettene oss og lar oss ikke etablere et sunt forhold til mat og kroppen vår. Så, denne sesongen, mens du jobber mot ditt personlige mål, kan du prøve å tilfredsstille dine følelsesmessige spisebehov og gi deg selv valgene og kontrollene. Gjør små, rimelige endringer i kostholdet ditt, og sørg for at de gir deg noe å se frem til hver dag.
tLes en lignende historie fra Kyllingsuppe for sjelen: Shaping the New You, "Handle."
