Å holde seg i form trenger ikke å bety slogging på tredemøllen eller svette den i en kondisjonstime. Nå som det er sommer og varmen er på, er noen av oss delaktige i å slå bassenget som en måte å forbrenne kalorier (mens du holder deg kjølig) og få treningen vår. Men hva har trening i vannet å tilby? Ganske mye, som det viser seg.
For å lære mer om å få mest mulig ut av tiden din i bassenget, henvendte vi oss til kjendistrener og treningsekspert Jay Cardiello. Han deler sin innsikt i de mange fordelene med vanntreninger og tips for å få svømmeturene til å gå opp.
Svømming: Kroppsfordeler
Bortsett fra å få oss til å føle oss flotte, svømming har mange fordeler som gjør at vi ønsker å ta på oss favorittdrakten vår og dykke ned - og Cardiello delte syv av de mest betydningsfulle:
- Økt muskeltonus og kondisjonering (bikinibud, her kommer vi)
- Økt kardiovaskulær utholdenhet og kondisjonering
- Økt fleksibilitet og felles bevegelsesområde
- Økt kaloriforbrenning og utgifter
- Redusert kolesterol
- Økt emosjonell balanse og stabilitet
- Redusert muskelstivhet og leddsmerter
Komme i gang: Den ideelle vanntreningen
Er du usikker på hva du skal gjøre når du dykker ned? Start med en langsom svømmetur fra 200 til 400 meter for å varme opp - et must hvis du vil ha en effektiv vanntrening, sier Cardiello. Velg deretter et slag du liker (gjennomgang foran, brystslag) og gjennomfør en morsom intervalltrening. "Dette vil holde intensiteten høy, samtidig som du unngår en utbrenthet," råder han. Prøv å veksle mellom et raskere slag i to minutter og et lavere tempo i 45 til 60 sekunder, totalt 45 minutter. Utfør en nedkjøling ved å svømme noen runder i rolig tempo og avslutt med litt statisk strekk etter at du har forlatt bassenget.
Forbedre bassengtiden: Suppler svømmingen
Når du svømmer for trening, er det viktig å legge til andre øvelser som hjelper deg i vannet, gir Cardiello råd. Han deler noen andre tilleggsbevegelser som vil hjelpe til med å øke vanntreningen i sommer.
- Kjerne: Få midseksjonen i form (spesielt nedre korsrygg og nedre del av magen) for å støtte og opprettholde posisjonen gjennom slaget. Legg til planker, sideplanker og forlengelser i korsryggen i styrketreningsrutinen.
- Posterior utvikling: Bygge opp ryggområdet og bakre kjede (setemuskler og hamstrings) med lat-nedtrekk, sittende og dumbbell rekker, døde heiser og vektede step-ups.
- Skulder: Forbedre skulderstyrken (og svømmehastigheten) med presser, reversfluer og indre og ytre skulderrotasjoner.
- Proprosepsjon arbeid: Forbedre koordinasjon, smidighet og styrke i bassenget med balansebrett og vinglebrett.
Det viktigste vi liker med bassenget (bortsett fra kjølepausen fra varmen) er den morsomme vrien det legger til i vår ukentlige trening. Enten du har et basseng, blir med på et treningsstudio som har et eller treffer det lokale svømmehullet, det er en rekke grunner til å dykke ned.
Flere treningstips
Bli i form: Hvorfor vi elsker å løpe
Flotte setemuskler: Få et tett tush på 10 minutter
Skulptur en sterk, sexy rygg for sommeren
