5
Problem: Stressbrudd
En spenningsbrudd er en delvis eller fullstendig sprekk i det ytre laget av beinet som skyldes repeterende stress som løping. For løpere inkluderer de vanlige stedene for stressbrudd tibia (skinneben), mellomfotbein (i foten), calcaneus (hæl) bein), lårbenet (lårbenet), det navikulære beinet (i foten), fibula (nedre laterale beinbein) og noen ganger bekkenet og sakrummet. Smerten er vanligvis veldig lokalisert til et bestemt benete område, som er veldig følsomt når den trykkes eller tappes. Stressbrudd dukker ikke alltid opp på en rutinemessig røntgen, og derfor er det vanligvis nødvendig med en beinskanning eller MR for å stille en sann diagnose.
Årsaker: Opplæring feil - som brå endringer i trening, kjørelengde, intensitet, varighet eller utstyr - er sannsynligvis de vanligste årsakene til stressbrudd. Biomekaniske feil-som overdreven pronasjon, høybuede føtter eller fleksible flate føtter-kan også bidra til utviklingen av et stressbrudd. I tillegg kan lav beinmineraltetthet, mangel på tilstrekkelig muskelstyrke og genetikk spille en rolle.
Løsning: Den eneste sanne løsningen for et stressbrudd er hvile. En stressbrudd vil vanligvis ta seks til åtte uker å helbrede, og i løpet av denne tiden kan du få vektpåvirkning på det berørte benet. Men generelt vil du bli begrenset fra alvorlige vektbærende aktiviteter. Legen din kan også foreslå at du begynner å ta kalsiumtilskudd for å styrke beinene dine. I tillegg bør du unngå å drikke diettbrus og spise et proteinrikt diett, som begge kan hemme kroppens evne til å absorbere kalsium. Under helbredelsesprosessen kan ikke-vektbærende cross-training-aktiviteter (for eksempel svømming eller vannløp) hjelpe deg med å opprettholde ditt kardiovaskulære kondisjonsnivå.
