En sterk appetitt kan være et tegn på god helse, men hva om du prøver å gå ned i vekt og appetitten din bare ikke vil slå seg av? Fad appetittdempende piller som hoodia gordonii lover månen, men det er mer sannsynlig at du sløser med penger og gir deg et verdiløst produkt som kan gjøre deg syk. Hvis du er klar til å kontrollere overspising og gå ned i vekt, glem den siste uredelige vektreduksjonen. Du trenger ikke lete lenger enn kranen, frokostfatet og produktdelen i ditt lokale supermarked.
1. Drikk mye vann
Den billigste og sunneste appetittdempende er mye ferskvann. Å drikke åtte 8 unse glass vann om dagen er nødvendig av en rekke helsemessige årsaker: å holde seg hydrert, klarere hud, eliminere giftstoffer fra kroppen... men det hjelper også med å dempe appetitten. Å drikke et 8-unse glass vann når du begynner å føle sult, eller før du setter deg ned til en et måltid hvor du kan bli fristet til å overspise, kan hjelpe deg med å få et midlertidig håndtak på en knurring mage.
Hvis det å drikke 64 gram rent vann hver dag høres ut som et monotont helvete, er det en rekke måter å bøte på. Prøv å tilsette nystrimlede mynteblader, sitrusskiver eller agurkskiver i vannet for å gi litt smak. Usøte, ufargede seltzere teller også som vanninntak, selv om kullsyreholdig vann ikke bør utgjøre mer enn ett eller to glass per dag.
2. Bladgrønt, epler og pickles
Å spise noe for å dempe appetitten din kan virke motstridende. Hvis maten det dreier seg om er en fiberrik, fettfri og kalorifattig mat som gir deg en "full" følelse i flere timer, så gå for det!
Bladgrønt som kål, bok choy, grønnkål, spinat eller ruccola inneholder nok fiber til å overbevise magen om at det er ferdig å spise en stund, selv om de knapt registrerer seg på kaloriradaren. For å gi dem litt mer pizzazz, tilsett en kaloriløs eddik for dressing.
Pickles som er sukkerfrie er også kalorifattige og mettende; motemodeller spiser dem ofte som en matbit. Epler er også kalorifattige og mettende på grunn av det høye fiberinnholdet. Velg organiske epler, når det er mulig.
3. Start dagen med protein
Foreldrene dine hadde rett: Frokost er dagens viktigste måltid, spesielt hvis du prøver å kontrollere vekten din. En nylig studie utført av University of Missouri Department of Exercise Physiology bestemte at kvinner som spiste en frokost med mye protein, følte seg fyldigere og spiste mindre, ikke bare i timene før lunsj, men under lunsj også. Det er ikke noe galt med en og annen bolle med naturlig frokostblanding eller tallerken med fransk toast, men eggerøre og/eller gresk yoghurt drysset med valnøtter vil pakke mer av en proteinpunch, og holde deg fornøyd gjennom den bedre delen av dagen.
4. Begrens variasjonen per måltid
Dette trikset høres rart ut, eller i det minste kjedelig, men i hovedsak innebærer denne metoden å begrense de forskjellige smakstilsetningene under et måltid. Hvorfor skulle dette fungere som en appetittdempende?
Ifølge David Katz, lege og sjef for Yale Prevention Research Center, er områdene i sinnet involvert med appetitt blir overveldet når det er en rekke forskjellige, konkurrerende smaker i en måltid. Dette får deg til å unne deg mer enn du vanligvis kan, fordi hjernen har vanskeligere for å holde oversikt over hvilke smaker som er tilfredsstilt fullt ut.
Katz har utviklet det han kaller et "flavor point diett", der hvert måltid har en bestemt smak. Usunne, bearbeidede matvarer blir også fullstendig eliminert fra smakpunktsdietten, ikke bare på grunn av deres mangel på næringsverdi, men fordi de forvirrer sinnets appetittsentre med deres samtidige, ekstreme smaker.
