For noen år siden fant jeg meg selv i en jobb med en tidsplan som de fleste av vennene mine ville ha drept for.
Jeg begynte i et respektert teknologiselskap i Silicon Valley. Teamet mitt jobbet hjemmefra oftere enn ikke, noe som betydde at selv om jeg valgte å gå på to-timers Bart/CalTrain-odyssé for å jobbe, var det sjelden verdt tiden min. Jeg gikk inn på et stort sett tomt kontor, mens hele teamet mitt jobbet fra hjemmekontorene sine, og jeg ville ha kastet bort fire hele timer på dagen på offentlig transport. Så jeg jobbet hjemmefra mesteparten av tiden også.
Først var det som en drøm. Jeg mener, hvem vil virkelig våkne ved daggry og drikke en uforholdsmessig mengde kaffe bare for å holde øynene åpne under den lange pendlingen til jobb? Eller sitte i en bås hele dagen når de kunne jobbe hjemmefra? Og hvem vil egentlig ta på seg bukser? Da jeg jobbet hjemmefra, kunne jeg sove til 9, vende om, ta tak i den bærbare datamaskinen og svare på e -post fra sengen som var støttet av et fjell med puter. Borte var dagene da jeg våknet klokka 6 for å føntørke håret og sminke meg.
Mer: Det er enda viktigere å åpne opp om psykisk helse på jobb
Så hvorfor var jeg så deprimert?
Det startet med en urokkelig følelse av ubehag. Jeg våknet til et løpende hjerte og klamme hender, bekymret for det som virket som ingenting. Angsten og mangelen på struktur gjorde det vanskelig å fokusere på arbeidet mitt. Jeg begynte å føle meg mer og mer som en bedrager - var jeg virkelig en kommunikasjonsspesialist? Eller var jeg bare en svindler i pyjamas og sengetøy?
En fryktelig ensomhet begynte å vokse inni meg. Jeg prøvde å distrahere meg selv ved å jobbe på kafeer i nærheten. Det gjorde det verre. Jeg befant meg omgitt av mennesker i forretningsklær som møttes over kaffe, og der var jeg, sportslige joggebukser og en baseballcap som følte meg helt og helt alene.
Min entusiasme for selskapet minket på grunn av mangel på ansikt til ansikt-interaksjon med teamet mitt. Jeg lengtet etter tilkobling, intelligente samtaler eller bare noen som jeg kunne dele lunsj med. Jeg følte meg utrolig berettiget - hvorfor satte jeg ikke pris på friheten min?
Men her er saken: Mennesker må være i nærheten av andre mennesker. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Vitenskap, forskning av nevrovitere avslører at ensomhet kan resultere i faktisk fysisk smerte. Ifølge et intervju med John T. Cacioppo, medforfatter av Ensomhet: Menneskelig natur og behovet for sosial tilkobling, publisert i Forbes, andre studier viser at isolasjon øker nivået av stresshormoner og betennelser i kroppen og fører til dårlig søvn, et kompromittert immunsystem og kognitiv tilbakegang. Og det er ingen hemmelighet at ensomhet påfører den store avgifter mental Helse av innsatte.
Mer:Hvordan fortelle om pendlingen din sliter på deg
Likevel hadde jeg ingen umiddelbar løsning. Så her er hva jeg gjorde i mellomtiden:
Jeg utviklet en rutine
Hver morgen gikk alarmen min samtidig. Jeg reserverte tid før arbeidstid for å lage kaffe, skrive i journalen min og kle på meg-uansett egenomsorg jeg trengte for å føle meg klar for dagen.
Jeg slo meg sammen med en ekstern kollega
Venninnen min hadde nylig forlatt jobben sin og lette etter en ny. I løpet av denne tiden forpliktet vi oss til å jobbe sammen mandag til fredag på en lokal kaffebar. Vi holdt hverandre i selskap mens vi jobbet, og baristene lærte navnene våre. Dette hjalp oss begge til å føle oss litt mindre koblet fra samfunnet.
Jeg planla møter
For å gjøre opp for min mangel på ansiktstid med teammedlemmer, bestilte jeg ukentlige innsjekkinger. Jeg skrev artikler for teknologisjefen, så jeg intervjuet ham jevnlig. Hans lidenskap for teknologirommet smittet av på meg, og reigner et øyeblikk min egen lidenskap for arbeidet jeg gjorde.
Jeg gikk utenfor (og flyttet kroppen ofte)
Dette var avgjørende. For meg var det for lett å sitte inne hele dagen. Derfor planla jeg morgenyoga -timer, daglige turer i nabolaget mitt, sykkelturer til kaffebaren eller lunsj i parken.
Jeg så en terapeut
Jeg klarte ikke å dra meg ut av WFH-indusert angst og depresjon som jeg opplevde alene. Jeg trengte hjelp. Bevisbaserte terapier som kognitiv atferdsterapi eller aksept og engasjementsterapi spesielt bevæpnet meg med verdifulle verktøy som hjalp meg til bedre å forstå følelsene mine og ga meg muligheten til å gjøre det nødvendig Endringer. Å komme i kontakt med min terapeut personlig beroliget mine følelser av fremmedgjøring og hjalp meg med å gå videre med kulene mine intakte.
Mer:Hvordan sette grenser på jobb
Jeg fant en ny jobb
Til slutt måtte jeg innse fakta: Jeg måtte slutte for å beskytte min fornuft. Under jobbjakten prioriterte jeg selskaper med en psykisk sunn arbeidsplass-en som verdsatte personlig samarbeid og teamarbeid. Etter min mangeårige WFH -erfaring visste jeg hva jeg skulle se etter i min neste rolle og hva jeg skulle si opp.
Poenget: Vi er koblet til hverandre. Lengre perioder med sosial isolasjon kan skade selv de mest spenstige individene. Reaksjonen min var ikke noe å skamme seg over; det var en helt naturlig reaksjon på et villedende giftig arbeidsmiljø, ment å signalisere at det var på tide å ta affære mot positiv endring.
Opprinnelig publisert denTrives globalt.
