Det er så mange dietter der ute. Noen forteller deg å gi opp karbohydrater. Andre, fett. Og noen vil til og med at du skal kutte ut fast mat. Selv om slike planer kan virke som den perfekte hurtigreparasjonen, hjelper de lite på ditt velvære i det lange løp. Det er langt mer sannsynlig at du føler deg utmattet og motløs enn du vil oppleve noen virkelige langsiktige endringer. I stedet for å gå på slankekur, kan du bruke en uke på å prøve disse sunne byttene og endringene. Hva har du å tape?
Forpliktelsen
Mange dietter forteller deg å "kutte dette", "legge til det", "fjerne disse" og "erstatte dem", og å prøve å holde deg til hundre og en regel måned etter måned kan være utmattende. Her presenterer vi deg med fem sunne bytter du kan holde på med i bare en uke. Etter uken, spør deg selv hva som fungerte. La du knapt merke til å utføre en av byttene, men syntes helseeffektene var enorme? Kanskje den kan bli innlemmet i din daglige rutine. Hvis noe ikke virket gjennomførbart med jevne mellomrom etter å ha prøvd det i en uke, er det også greit. Denne uken handler om å eksperimentere med sunne bytter og finne de som kan passe inn i livet ditt med jevne mellomrom.
Bytt inn mørk sjokolade
En sunn livsstil handler ikke om deprivasjon; det handler om å lære å elske en ny måte å leve på. Hvis du har en søt tann og du tar ut desserter helt fra kostholdet ditt, er det en god sjanse for at når noen legger et stykke kake i foran deg vil kroppen din ha blitt fratatt sukker så lenge at du kommer nedover kaken og deretter går tilbake i sekunder, tredjedeler og fjerdedeler. I stedet for å eliminere desserter helt, kan du prøve å erstatte godbiten om natten med et stykke mørk sjokolade. Kakaobønner er rike på antioksidanter, og mørk sjokolade inneholder mindre sukker. I tillegg vil den svake bitre smaken i mørk sjokolade ofte tillate deg å føle deg fornøyd etter ett stykke og ikke føle behovet for å gå tilbake for mer.
Start dagen med frukt
Morgenen er ofte travel, noe som kan gjøre det vanskelig å spise godt - om i det hele tatt. Hvis du ikke spiser frokost eller drar til en drive-through for en pølse-sandwich på vei til jobb, kan det virkelig ha negative effekter på kroppen din. For å sikre at du starter dagen riktig, må du ha en rekke frukter i kjøleskapet. Hvis du har litt tid før du drar ut av døren, lag deg en fin bolle med bær. Eller hvis du har det travelt, ta et eple eller en pære å ta med deg. Å spise litt frukt for å få kroppen til å svinge igjen er akkurat det som trengs for å tide deg til du får full frokost i deg.
Få litt trening
Vi vet alle at daglig trening er en del av en sunn liefestyle. Men noen dager er det bare ikke mulig å komme seg til treningsstudioet. I stedet for å ha en alt-eller-ingenting-tilnærming-der du har trent bare hvis du har svettet det på treningsstudioet-se etter måter som trening kan passe inn i livet ditt. Sikt på å få totalt 30 minutter om dagen. Enten den tiden kommer fra å gå opp trappene til jobben, parkere langt unna i matbutikken eller løper for å ta bussen, finn måter å passe trening inn i livet ditt i stedet for den andre veien rundt.
Gå fullhvete
Karbohydrater er på ingen måte begrenset denne uken, men det er viktig å lage sunne bytter når det kommer til karbohydrater. Ta deg en uke til å prøve å lage mat med hele hvetemel, erstatte fullkornsris og pasta i måltidene og spise smørbrød eller wraps på flerkornsbrød eller pitabrød.
Spis grønnsakene dine
Til lunsj og middag, gi deg selv ett mål: Prøv å inkludere to til tre grønnsaker i hver av disse måltidene. Dette kan være så enkelt som paprika og løk på en hjemmelaget pizza eller en wrap fylt med agurker og tomater. Prøv å eksperimentere med nye grønnsaker, og du kommer sikkert til å støte på noen som blåser deg bort.
mer om et sunt liv
Ingefær er flott for helsen din
7 grønne matvarer å spise hver uke
Sjokolade og dens helsemessige fordeler
