De fleste av oss forstår hvor flott en god treningsøkt kan være for kroppen vår, men visste du at det også er viktig å gi øyemuskulaturen en treningsøkt? Prøv disse øvelsene på kontoret eller hjemme for en enkel måte å forbedre øyehelsen din.
Akkurat som kroppen vår trenger trening for å holde seg i form og på sitt optimale nivå av god helse, kan øyemuskulaturen også dra nytte av en god trening. Selv om disse øvelsene ikke utfører mirakler og helbreder synsproblemene dine, tar de sikte på å forhindre ytterligere forverring og lindre ømme og slitne øyne. Ettersom de fleste av oss bruker lange timer hver dag på å stirre på dataskjermer og fjernsyn, kan disse øvelsene bidra til å gi de som leter etter en sårt tiltrengt lindring. Vask hendene før du plasserer dem i nærheten av ansiktet ditt og kontakt en optiker før du fullfører disse øvelsene eller hvis du har synsproblemer.
Ta en pause
Når du stirrer på en dataskjerm lenge, må du huske å ta en pause nå og da, og se bort i det fjerne for å gi øynene litt lettelse.
Blinke
Øynene dine trenger fuktighet for å yte sitt beste og for å opprettholde god øyehelse. Blinking hjelper til med å smøre øynene, rydder overflaten og leverer næringsstoffer til cellene. Blink raskt (men forsiktig) 10 ganger, og slapp av.
Eye-roll
Sitt i en behagelig posisjon og rull med øynene med urviseren, deretter mot klokken, og blink deretter. Gjenta flere ganger.
Refokusere
Øv deg på å fokusere øynene dine på objekter på forskjellige avstander. Se på noe på nært hold (en meter eller så foran deg), og se deretter på noe i det fjerne og la øynene fokusere på nytt i et minutt. Gjenta flere ganger.
Følg et objekt
Hold pekefingeren oppe i luften, eller løft et objekt som en blyant, og beveg den sakte fra deg, deretter tilbake mot deg i en rett linje, med sikte på nesen din. Hold øynene fokusert på fingeren (eller objektet) under hele prosessen. Gjenta flere ganger.
Fortsett
Det er flere andre grunnleggende øvelser du kan gjøre for å trene øyemuskulaturen. Prøv å forestille deg en gigantisk åtte foran deg og følg den med øynene. Du kan også bevege øynene dine opp og ned, deretter fra venstre mot høyre. Gjenta disse bevegelsene og sørg for at du blinker mellom hver. Hvis disse øvelsene forårsaker ubehag eller smerter, må du kontakte en helsepersonell.
Palm
Når øynene dine blir trette, kan dette være en rask måte å hjelpe dem med å slappe av. Det er også en fin måte å avslutte øyeøvelsen på. Gni hendene sammen for å generere litt varme, lukk deretter øynene og beveg håndflatene over øyelokkene, med fingertuppene hvilende på pannen og håndflatene på kinnene. Vær forsiktig så du ikke presser øyelokkene for tett sammen, men sikter heller mot å slappe av i ansiktet og la øynene hvile i mørket. Ta noen dype åndedrag.
Flere helseråd
Gode tips for å slå søvnløshet
Sunn budsjettvennlig mat
Hold en diett mens du er på ferie
