Mange mennesker lider av forstoppelse, og selv om det kan virke som en morsom situasjon, er denne ubehagelige tilstanden ingen latter og kan til og med utgjøre alvorlige helseproblemer. Hjemmemedisiner mot forstoppelse er ofte førstevalget for personer med uregelmessigheter, og de fleste hjemmemedisiner består av enkle livsstilsendringer som viser seg å være ganske effektive. Hvis du er ute etter naturlige midler for å holde deg vanlig, kan du prøve følgende forstoppelsesmidler.
Symptomer på
forstoppelse
Forstoppelse er mer enn bare å ikke ha avføring. Forstoppelse kan forårsake en rekke problemer, inkludert kvalme, beinpine, hodepine, flatulens, feber og tap av matlyst.
Selv om tarmbevegelser forekommer, men tilfeldigvis er vanskelige å passere eller ikke skjer med jevne mellomrom, kan man fortsatt ha forstoppelse.
Forbedre kostholdet ditt
Hvis du tar inn riktige mengder mat, i de riktige kombinasjonene, bør avføringen være lett å passere. Sikt på et balansert kosthold av sunne matvarer som inneholder minst 25 til 30 gram
fiber per dag (fiber hjelper til med å flytte avfall ut) og sørg for å holde deg godt hydrert (væske hjelper fiber med å flytte avfall ut). Spør legen din eller en ernæringsfysiolog om retningslinjer for diett for å sikre regelmessighet.
Spis mer frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker vil tilføre masse og fiber til kostholdet ditt og bidra til å lindre forstoppelse. Du kan imidlertid unngå grønnsaker som er kjent for å forårsake flatulens (dvs. kål, spirer,
bønner og matvarer som nøtter og også tørket mat). Bearbeidet, fet mat og stekt mat unngås også best. (Prøv disse topp 8 fruktene
for optimal helse.)
Fyll på fiken
Du har sikkert hørt at svisker er effektive for å lindre forstoppelse, men fiken er også et utmerket valg. Vel kjent som en av de beste hjemmemedisinene mot forstoppelse,
fiken kan dynkes i vann over natten og være klar til frokost neste morgen. Du kan spise fiken vanlig, eller hugge dem opp og røre dem i havregryn og yoghurt. Du kan også bruke fiken som base
for en hjemmelaget blandet drink: Kombiner tre eller fire fiken, geitemelk og sviskejuice i en blender og puree. Dette er en superdrink som vanligvis vil hjelpe når den tas regelmessig i flere dager
lindre forstoppelse. (Matlaging med ferske fiken)
Gå for fullkorn
Fullkornsbrød, frokostblandinger og pastaer inneholder mye fiber og kan være effektive når det gjelder å flytte avfall ut av kroppen og holde tarmene i funksjon.
Beveg deg for å få ting til å bevege seg
Legg til trening i ditt daglige regime. Studier viser at stillesittende mennesker har en tendens til å lide av forstoppelse sammenlignet med mennesker som får regelmessig fysisk aktivitet.
Hjemmemedisiner for forstoppelse består av grunnleggende livsstilsendringer som vil være til nytte for din generelle helse samt lindre forstoppelsessymptomer. Men hvis symptomene vedvarer, kontakt legen din
finne årsaken og utelukke mer alvorlige tilstander.
Mer om forstoppelse
- Forstoppelse under graviditet
- Forstoppelse: Den vanligste årsaken til magesmerter hos barn
- Fest på fiber
- 8 Enkle måter å få fiberrik mat til å smake godt
- Fantastisk fiber: Hvordan fiber kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
