Så du er gravid, og alt går bra. Visst, å ha noe trykk på blæren kan bety flere turer på do, men det er ikke alltid like lett å gå nr. 2.
Graviditet og forstoppelse går stort sett hånd i hånd, men hvorfor er det det?
"Forstoppelse er vanlig under graviditet på grunn av høyere progesteronhormonnivåer hos en kvinne kropp, ”Dr. Heidi Cough, en OB-GYN fra Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, California, forteller Hun vet. “Progesteronhormonet bremser tarmkanalen slik at avføringen sitter i tarmen lenger og mer vann blir tatt ut av den. Det er derfor avføringen blir hardere, noe som resulterer i forstoppelse. "
Her er noen tips rett fra leger for å hjelpe deg med å komme deg gjennom (sannsynligvis) en av de tøffeste delene av dagen din.
1. Drikk vann
Dette er definitivt et godt råd for folk som opplever forstoppelse generelt, ikke bare under graviditet. Den viktigste delen for å forhindre forstoppelse under alle omstendigheter er å drikke mye vann. Dr. Yen H. Tran, en OB-GYN fra Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, California, anbefaler å drikke rundt en halv gallon om dagen.
2. Fiberrik mat
Matvarer med høyt fiberinnhold kan alltid hjelpe siden fiber vanligvis er kjent for å hjelpe mot forstoppelsesproblemer. Å spise frukt som svisker, dadler, grønne epler, fersken og druer kan hjelpe, mens grønnsaker som asparges, spinat, brokkoli, kål, gulrøtter, blomkål, agurk, artisjokker og belgfrukter kan hjelpe myke opp ting i tykktarm. Andre fiberrike matvarer inkluderer nøtter, havregryn og kli muffins-eller matvarer relatert til dem-og de kan også hjelpe mye. Leger anbefaler ofte rundt 20 til 35 gram fiber hver dag.
"Det er viktig å vite at fiber som finnes i sitrusfrukter og belgfrukter også kan stimulere veksten av tykktarmsflora og derved øke avføringsmassen," sier Tran. “Den anbefalte mengden kostfiber er 20 til 35 gram om dagen. I tillegg til å spise mat med mye fiber, kan pasientene tilsette rå kli (2 til 6 ss med hvert måltid) etterfulgt av et glass vann eller en annen drikke for å nå fiberinntaket.
Mer: Hvordan lindre forstoppelse
4. Jern kan gjøre ting verre
Husk at noen ganger mat eller kosttilskudd med jern kan gjøre forstoppelse mye verre. Tran foreslår å unngå jerntilskudd med mindre du er anemisk, spesielt siden vitaminer fra prenatal vanligvis allerede inneholder jern.
5. Masser magen
Tran husker en effektiv teknikk hun ble lært under medisinsk opplæring: magemassasje.
"Det innebærer å massere magen din fra høyre nedre kvadrantområde til høyre øvre kvadrantområde og over magen din," forklarer hun til Hun vet. “Da kan du massere ned fra øvre venstre kvadrant til nedre venstre kvadrant. Dette kan hjelpe til med å frigjøre potensiell påvirket avføring forårsaket av gravid/større livmor. "
Mer: Hvorfor må jeg ta jerntilskudd under graviditet?
5. Avføringsmidler
Et åpenbart medisinsk svar som ikke nødvendigvis trenger en legekonsultasjon, kan være bruk av avføringsmidler. Bulkdannende avføringsmidler kan brukes under graviditet for å lindre symptomer på forstoppelse. Saltvann avføringsmidler som Melk av Magnesia - eller vann som inneholder store mengder magnesium - kan også være nyttig, ifølge Tran.
6. Krakk myknere
Hvis du er i tvil, kan du alltid gå til apoteket for litt ekstra hjelp. Begge legene anbefaler å ta en avføringsmykner, som dokusatnatrium (Colace) i doser på 100 milligram to ganger daglig, fra ditt lokale apotek.
Mer: Forstoppelsesmidler: Naturlige måter å holde seg vanlig
