Strekk er nøkkelen til å hjelpe deg med å opprettholde fleksibilitet og unngå skader. Du vil bli overrasket over hvor mye det hjelper å gå. For å øke fleksibiliteten kan det være lurt å vurdere å legge til en yoga- eller pilates -time i treningsprogrammet.
Noen retningslinjer for tøyning er:
- Varm opp først (gå i 3 til 5 minutter).
- Hold hver strekning i 10 til 15 sekunder.
- Oppnå strekkposisjonen forsiktig. Ikke sprett.
- Bare strekk innenfor dine grenser. Hvis du føler ubehag, stopp.
- Husk å puste mens du strekker deg.
- Den viktigste strekningen er etter treningen.
Her er noen tøyetips du må følge mens du er på arrangementet:
- Strekk 5 minutter i timen.
- Strekk deg om morgenen før du treffer veien.
- Strekk ved alle pitstoppene.
- Stretch venter på port-a-potten.
- Strekk i et rødt lys.
- Strekk i grønt lys.
- Strekk når du kommer inn i leiren.
- Delta i organisert strekking i leiren hver kveld.
Du finner en liste over anbefalte strekninger i din 3-dagers håndbok
For mer informasjon om brystkreft om sheKnows:
Brystkreftgenet: Hva det betyr å ha genet for brystkreft
Brystkreftguide for tenåringer
Topp 10 kjendisfilantroper for brystkreft
