Vi sier ikke at du kommer til å bli Laila Ali over natten, men jævla hvis vi ikke er jenteknuser på hennes stramme bod. Boksere som Ali er beryktet for å trene hardt og drepe det i ringen, og de har de harde, muskuløse kroppene til å bevise det. Uansett om du planlegger å sparre når som helst snart, ved å bruke en boksetrening som kombinerer intervall og kretsløp trening er en av de beste måtene for å komme deg dit - toning, trimming og styrking mens du jobber på høyre side krok.
Ved å jobbe i "runder" jobber boksere hardt i en periode og tar deretter en liten hvil. Dette er mer kjent som en anaerob trening, hvor kaloriforbrenningen din fortsetter etter at du har fullført treningen. Selv om du aldri har tatt en boksetime, kan du fortsatt inkludere boksetrekk i din vanlige trening rutine og høste fordelene. Her er seks treningsøvelser brukt i boksetrening som ikke krever at du vet hvordan du kaster en "en-to" slag!
Mer:4 yogastillinger som kommer med en side av tonede lår
Still inn timeren
For disse øvelsene trenger du et tidsinstrument (dvs. stekeovn, personlig timer eller mobiltelefon). Still inn enheten for to minutters treningsintervaller med 30 sekunders hvile. Hvis du vil være offisiell om det, kan du bestille en personlig boksetimer fra everlast.com.
Være konsekvent
Gjør disse seks øvelsene som en enkelt treningsøkt (gjenta mer enn én gang etter hvert som du blir mer i form), eller bruk individuelle øvelser i din egen Fitness rutine.
Mer:Treningstimer på forespørsel er nå en realitet
Ta en pause
Mellom to-minutters rundene når du tar 30 sekunders pauser:
- Slapp av hele kroppen og trekk pusten.
- Rist ut armene og skuldrene.
- Strekk kalvene.
- Ta en rask drink med vann.
