Bortsett fra å styrke hver muskelgruppe i kroppen din og forbedre fleksibiliteten og generell helse, yoga er også flott for å lindre smerter i kroppen, inkludert skadelig ryggsmerter.
Det er på tide å innrømme at vi ikke er perfekte og noen ganger kan bli plaget av plager. En veldig vanlig er for eksempel ryggsmerter.
Selv om det er lett å nå den blanke lille flasken ibuprofen, vent! Der er en annen måte: yoga. Dette er når kormusikk oversvømmer ørene dine, de flotte Pearly Gates skyver seg opp og underbevisstheten din oppfordrer deg til å gå av sofaen.
Her er vår oversikt over fem yogastillinger som vil bidra til å lindre ryggsmerter og øke styrken din. Ta den tiden du trenger; noen av disse er mer utfordrende enn andre. Du kan gjøre alt dette i rekkefølge (vi har organisert dem for å flyte) eller bare noen få. For å være tydelig, hvis du opplever uutholdelig smerte, vær så snill avstå.
Oppadvendt hund og nedovervendt hund poserer
- Til å begynne med en hund som vender oppover, må du ligge flatt på magen med hendene ned mot midten av ribbein.
- Bruk ryggen til å løfte brystet fra gulvet, med hendene/armene som støtter deg for støtte.
- Hold stillingen i 5 til 10 åndedrag. Gjenta etter behov.
- Når du er klar, går du tilbake til trinn 1 -posisjon.
- Skyv deg ned fra gulvet, halebeinet mot taket, armer og bein rett, føttene flate på matten. Ryggen og armene skal være i kø. Du bør se ut som en menneskelig 90-graders vinkel.
- Hold i 5 til 10 åndedrag.
Utvidet trekantposisjon
- Begynn i fjellstilling (føttene sammen, hendene på sidene).
- Plasser føttene omtrent 4 fot fra hverandre, venstre fot peker fremover og høyre fot snudd omtrent 90 grader til høyre. Høyre og venstre hæler må justeres.
- Løft armene parallelt med gulvet. Bøy i hoften, senk venstre hånd til ankelen (du kan hvile den der). Hold armen rett. Løft høyre arm til taket. Skuldrene skal forbli på linje med begge armene.
- Du kan enten se fremover eller snu hodet opp og se på høyre tommel. Behold posen i 5 til 10 åndedrag. Kom opp og bytt fot.
Katt og ku utgjør
- For å gå inn i kattestilling, begynn på alle fire.
- Løft ryggraden opp, buet ryggen. Hold i noen sekunder.
- Deretter beveger du deg inn i ku -posen, buer ryggen mot gulvet og øker ryggraden inn. Løft hodet opp.
- Beveg deg mellom katten og kua i 5 til 10 ganger.
Kamelposisjon
- Knel på gulvet med knærne i hoftebredde fra hverandre, beina vinkelrett på gulvet.
- Nå, for nybegynnere, legg hendene på baksiden av bekkenet og lene deg tilbake, og hold haken oppe. For erfarne yogier, legg hendene på føttene mens du holder lårene vinkelrett på gulvet.
- Hold i 5 til 10 åndedrag, og ta deretter overkroppen opp igjen.
Duepose
- Dette er enklest hvis du starter med en hund som vender nedover.
- Ta venstre kne fremover (mot brystet), og bøy det til venstre slik at det er vinkelrett på høyre ben. Senk begge bena til matten.
- Hold høyre ben rett bak deg. Bøy ryggen. Du kan holde hendene på venstre kne eller ved siden av.
- Hold stillingen i 5 til 10 åndedrag. Bytt ben.
Disse posene er enkle og perfekte for nybegynnere. Vi anbefaler å ta en yogabok eller delta på et kurs for å lære om de mange andre fordelene med øvelsen. Eksperimenter, og fortell oss hvordan det gikk!
Mer om yoga
Typer yoga
Yoga: Fakta og fiksjon
Hvorfor yoga?
