Å finne tid til å trene kan være like enkelt som å gjøre noen få enkle grep mens du rengjør huset ditt. Arbeidet ditt blir gjort, og du tone opp samtidig-snakk om effektiv multi-tasking!
Det kan være vanskelig å finne tid på en travel dag for å komme deg til treningsstudioet og trene. Samtidig kan det være kjedelig å gjøre husarbeid, men du må ta deg tid til å gjøre det. Hvorfor ikke drepe to fugler med samme stein og innlemme litt trening i husarbeidet? Selv om det ikke vil gi deg en så intens trening som å gå en time på treningsstudioet, kan du få litt lett til middels fysisk aktivitet inn i dagen, og Å reise seg og bevege seg (i stedet for å stå parkert foran TV -en) kan ha en betydelig, gunstig innvirkning på helsen din - som å forlenge forventet levetid, for en.
Her er noen måter du kan legge til litt trening i husarbeidet ditt:
Knebøy
I stedet for å bøye deg for å laste og tømme oppvaskmaskinen, gjør knebøy i stedet. Hold føttene bredere fra hverandre enn hoftebredden, og husk å holde overkroppen oppreist. Vil du gjøre det mer intenst? Når du er i knebøy, pulser du forsiktig i stedet for å stige ut av stillingen.
Armforlengelser
Når du støver bokhyller og vasker vinduer, i stedet for å tenke på alle de andre tingene du vil heller gjør det, ta på deg iPod og fokuser på treningen de feiende bevegelsene gir deg våpen. Vi vedder på at vinduene dine aldri har sett så rene ut!
Trappearbeid
Når du støvsuger trappene, start på det øverste trinnet, og gå deretter ned til det nederste trinnet. Gå tilbake til det andre trinnet, og deretter ned igjen til det andre til siste trinnet. Fortsett på denne måten til du har støvsuget alle trinnene og etterlatt deg midt i trappen. Denne metoden tvinger deg til å ta flere skritt opp og ned trappene enn å støvsuge dem for å gjøre det.
Treet posere
Hvis du har god balanse, kan du øve treposen fra yoga mens du gjør ting som å sortere og brette tøy. Stå på det ene benet, og med det andre beinets kne bøyd ut til siden, legg den andre foten på din indre legg eller indre lår (øvre lår hvis du kan) - hvor som helst langs beinet ditt der du føler deg stabil, bortsett fra på din kne.
Flere treningstips
Kommer i form hjemme
Trener når du reiser
Stram abs: Fire øvelser for kjernen din
