Selv før du går på legekontoret, vet du fordelene med trening. Men uansett om du har unnskyldninger for ikke å trene eller har hatt en medisinsk tilstand som har hindret din innsats legen din kan gi deg en treningsresept, eller ordre om å starte en form for regelmessig fysisk aktivitet skremmende. Trening er bra for deg, får deg til å føle deg bedre og bør ikke være noe du frykter. Her er en enkel guide for å følge legens ordre om å bevege seg.
Treningsresept
Kanskje du har blitt fortalt av helsepersonell at du må gå ned i vekt og/eller begynne trener regelmessig for å forbedre helsen din, spesielt hvis du har eller er i fare for hjertesykdom eller diabetes. Se på denne treningsresepten som en mulighet for langsiktig helse.
Du kjenner fordelene med vanlig trening - forbedrer kardiovaskulær helse, bidrar til å kontrollere blodsukkeret og fremmer følelsesmessig helse, for å nevne noen få - men hvis du ikke har mye treningshistorie, vet du sannsynligvis ikke nøyaktig hvordan eller hvor du skal start.
Du kan til og med oppleve trening enda mer skremmende hvis du har kroniske tilstander som forårsaker smerte, for eksempel fibromyalgi eller leddgikt, eller takler smerter og begrensninger etter kirurgi.
Den beste måten å gjøre trening til en del av din livsstil - og følg legens anbefaling - er å finne en kvalifisert treningsterapeut eller personlig trener som spesialiserer seg på din tilstand og en Fitness utstyr som har utstyret du trenger for å forbedre helsen din.
Dine rettigheter til å følge legen din
Du har absolutt rett til å ignorere treningsresepten din, men du vil tjene mye mer på å omfavne følgende tre "rettigheter" mens du følger legens pålegg.
De tre rettigheter for treningsresept:
- Riktig utstyr (utvalg av cardio- og styrketreningsmaskiner)
- Rett personale (kvalifisert og sertifisert for dine behov)
- Riktig beredskap (evne til å møte nødssituasjoner)
1. Riktig utstyr for trening
Du har mange alternativer når det gjelder å velge et anlegg for treningene dine, og gir deg muligheten til å evaluere hvert sted for å sikre at det kan dekke dine behov. Se i forretningsdelen av telefonboken din for lokale helseklubber og treningssentre, sykehus eller rehabiliteringssentre og rekreasjonsfasiliteter i samfunnet. Ring eller besøk de tilgjengelige stedene for å vurdere det kardiovaskulære utstyret, for eksempel tredemøller, elliptiske og sykler; styrketreningsverktøy og -maskiner, for eksempel frie vekter og motstandsmaskiner; og renslighet og organisering av anlegget (medlemmer og ansatte som rengjør utstyret etter bruk er et stort pluss). Hvis legen din har foreskrevet bassengterapi, bør åpenbart anlegget du velger ha et varmt eller innendørs basseng.
2. Rett personale med treningsbevis
Få mer informasjon om personalet før du slutter deg til et helsestudio eller et annet treningsstudio. Siden du trenger spesialisert trening, er treningspersonellene på et anlegg den viktigste faktoren for å sikre at du er trygg og trygg følg effektivt et program, spesielt hvis du ikke er kjent med treningsutstyret eller ikke forstår treningsresepten legen din har anbefalt.
Treningspersonalet bør være sertifisert, kvalifisert og kunnskapsrik om deg og din tilstand. Vær imidlertid oppmerksom på at alle sertifiseringer ikke er like; de mest anerkjente og strenge sertifiseringene krever en grad i et treningsvitenskap eller beslektet helsefelt, og a spesifisert antall timer med arbeidserfaring som inkluderer å designe og implementere programmer for forskjellige treningsmål og helse betingelser.
Se etter personalsertifiseringer gjennom disse organisasjonene:
- American Academy of Health, Fitness & Rehabilitation Professionals (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- American College of Exercise & Sport Medicine (ACSM)
Spør salgsmedarbeiderne om du kan snakke med en eller noen av de kvalifiserte treningspersonellene på fasilitetene du er vurderer å sørge for at det er kvalifiserte fagfolk som kan hjelpe deg med å gjøre treningsreseptet ditt vellykket bestrebelse.
3. Riktig beredskap i nødstilfeller
Du vil ikke tenke på det verste, for eksempel at du faller ned fra en tredemølle, blodsukkeret ditt krasjer eller hjerteproblemer under en treningsøkt, men disse hendelsene kan skje. Det er avgjørende at personalet, spesielt treningsterapeuten eller treningen din, og anlegget er forberedt på nødssituasjoner. Treningssertifiseringer krever i det minste HLR -opplæring og førstehjelp, men spør medlemsselgeren hvordan anlegget er utstyrt for å håndtere skader, problemer med blodsukker, hjerteinfarkt og enhver annen tilstand du frykter kan skje. Det er bedre å være trygg på at du er i trygge og dyktige hender før en ulykke eller helserelatert hendelse oppstår.
Tenk langsiktig for helsen din
Å bli med på et treningsstudio for å følge treningsreseptet ditt er det første trinnet i å forbedre helsen din. Å jobbe med en kvalifisert treningsspesialist er ditt neste trinn for å nå dine rehabiliterings-, vekttap- eller helsemål. For langsiktig suksess må du imidlertid omfavne regelmessig mosjon som en del av din livsstil og som en aktivitet du kan gjøre selv.
Lær så mye du kan om tilstanden din og snakk med treningsterapeuten eller personlig trener om det hvordan du best kan trene trygt innenfor parametrene for tilstanden din, slik at du til slutt kan trene på din egen.
Vær proaktiv
Hvis helsepersonell ikke har gitt deg en treningsresept, men du vil trygt ta i bruk trening som en del av din livsstil, må du bestille time for en fysisk undersøkelse. Derfra kan legen din gi deg en resept på fysisk aktivitet basert på helsestatusen din. Hvis det er en utfordrende oppgave å finne det riktige anlegget og personalet, kan du bare spørre legen din om anbefalinger.
Mer om fordelene med trening
- Fordeler med trening for eldre
- Trening for hjertehelse
- 3 Flere grunner til å trene
