Diabetes: Hvordan gå ned i vekt og holde den av - SheKnows

November kan være begynnelsen på høytiden, men det er også nasjonalt Diabetes Måned. Hvis du er en av de nesten 26 millioner barna og voksne i USA med diabetes, kan ferien være spesielt stressende, siden maten er rikelig og vektøkning er nesten gitt. Du kan til og med tro at det har diabetes vekttap umulig. Gode ​​nyheter: Du kan virkelig styre vekten din - og til og med gå ned i vekt - med enkle endringer i livsstilen din. Vi henvendte oss til diettist og diabetes spesialist Molly Gee for å lære hvordan mennesker med diabetes best kan håndtere vekten sin.

Relatert historie. Er det antiinflammatoriske kostholdet for deg? Hvorfor du bør prøve det og hvordan du starter det

Vekten og diabetesforbindelsen

Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., administrerende direktør ved Behavioral Medicine Research Center ved Baylor College of Medicine og talsperson for Glucerna, sier det er en utvilsom sammenheng mellom vekt og diabetes, men at denne koblingen ikke betyr at mennesker med diabetes er dømt til livstid overvektig.

"Vi vet nå at overvekt eller overvekt er en ledende endringsbar risikofaktor for type 2 diabetes. Den gode nyheten er at med noen få små endringer, inkludert moderat vekttap på 5 til 10 prosent, kan du bidra til å forbedre type 2 -diabetes og redusere risikoen for komplikasjoner, "sier diabeteseksperten forklarer.

Ta små skritt for å gå ned i vekttap

Før du gjør endringer i kostholdet ditt og trener, understreker Gee at du bør kontakte legen din for å sikre at endringene du gjør er riktig for deg. Hun oppfordrer også mennesker med diabetes til selvsikkert å gjøre endringer og ikke bli skremt av troen på at du må revidere livsstilen din drastisk.

"Å gjøre positive endringer i din generelle helse handler ikke om store handlinger, men snarere de små livsstilsendringene som alle kan gjøre," sier hun.

Vekttapstips for personer med diabetes

Som en registrert diettist, er ernæringssmar alltid på toppen av Gees anbefalinger. "Bli kjent med de næringsrike, sunne valgene du bør inkludere i ditt daglige kosthold," foreslår hun. "Planlegg næringsrike måltider, som inkluderer magre proteiner og fiberrike matvarer som er mettende og fettfattige, som bønner, brun ris, fersk frukt og grønnsaker."

"Det er viktig å huske hva du allerede har spist hele dagen, slik at du kan fortsette å planlegge måltider deretter og få balansen av næringsstoffer du trenger," sier Gee. "Prøv å skrive ned alt du spiser i en matlogg, eller i denne digitale tidsalderen, ta bilder med smarttelefonen din slik at du får en næringslogg som du kan bruke når som helst."

Gee vet at det kan være utfordrende å sette sammen balanserte måltider, spesielt når folk er på farten. “Derfor anbefaler jeg å bytte ut et eller to måltider eller snacks om dagen med et måltidserstatning som Glucerna Hunger Smart shakes or bars, [som er] laget for personer med diabetes og tilbyr mer protein for å hjelpe med å håndtere sult."

Overvåking av blodsukkernivået er avgjørende for alle med diabetes, men er spesielt viktig for de som prøver å gå ned i vekt. "Lavt blodsukker kan oppstå ved å redusere kalorier, og det er viktig å kontakte legen din hvis symptomer som rask hjerterytme, forvirring, svette eller skjelving oppstår," advarer Gee.

"Inkluder trening i rutinen hver dag for å styre vekten din og forbedre din generelle helse," foreslår Gee. "Start gradvis med 10 minutters gange, og som alltid, kontakt legen din før du starter et treningsprogram."

Hvis du anser trening som den mest utfordrende livsstilsendringen, må du samarbeide med noen andre for å gjøre treningen morsommere. "Det er vanskelig å komme i gang med noen ny rutine alene, så prøv å begynne med å ta daglige turer til lunsj med kolleger, eller gå hunden en ekstra runde rundt blokken," sier Gee. "Igjen, begynn sakte, og til slutt vil du inkludere mer og mer trening i din daglige rutine."

For mer informasjon eller tips for behandling av diabetes, vennligst besøk www. Glucerna.com.

Mer om diabetes

Diabetes tips: Tren for å håndtere sykdommen
Tips for å forhindre diabetesrelaterte komplikasjoner hos eldre foreldre
De beste kokebøkene for diabetes