Stabilitet Ball Pikes
"En mer utfordrende avansert øvelse, Stability Ball Pikes retter seg mot kjernen, men rekrutterer litt forskjellige muskler i bagasjerommet - nemlig magesekken, som trekker seg isometrisk sammen for å stabilisere stammen og hoftebøyerne, som må legge ned mye arbeid for å bevege kroppen, ” sier Comana. "Denne øvelsen vil også kreve litt firarbeid for å holde knærne forlenget."
Trinn 1: Ligg på magen over toppen av en stabilitetskule med både hender og føtter på gulvet, hofte- og skulderbredde fra hverandre.
Steg 2: Trekk kjernemuskulaturen sammen for å stive overkroppen og gå sakte fremover, løft bena ned fra gulvet og pust forsiktig ut.
Trinn 3: Fortsett å gå fremover til tærne, som skal peke mot skinnebenene, hviler på toppen av ballen. Trekk skuldrene tilbake og ned til armene er helt utstrakte, hendene plassert rett under skuldrene.
Trinn 4: Pust ut og trekk føttene mot brystet, hold bena helt utstrakte og rull ballen fremover mens hoftene beveger seg oppover. Tenk på å løfte ryggen mot taket mens du henger i hoftene. Fortsett å bevege deg til du er omvendt, med hofter rett over skuldrene, bena, torsoen og armene helt utstrakte, og hodet mellom armene. Tærne skal forbli på toppen av ballen, men anklene dine kan bevege seg slik at tærne peker vekk fra skinnebenene. Hold kort før du inhalerer og senker deg sakte tilbake mot startposisjonen.
