Å forbedre kostholdet ditt er ikke alltid lett. Fristelse er overalt - på fester, på vei hjem og til og med på kontoret - og den kan avskrekke de beste diettintensjonene. I stedet for å gi etter for enhver fristelse du møter, kan du prøve våre fem beste sunne kostholdsstrategier.
1. Hold en matdagbok
Studier viser at å holde en matdagbok er den beste måten å miste vekt på. Forskere fra Kaiser Permanente Center for Health Research fulgte mer enn 2000 slankere
oppmuntret til å registrere måltider og snacks, fant de ut at den beste prediktoren for vekttap var om personen førte en matdagbok.
Å analysere hva du spiser er avgjørende hvis du vil forbedre kostholdet ditt - og du kan begynne akkurat nå. Selv om det bare er i en uke, kan du registrere alt du putter i munnen (fra din
kaffe og te om morgenen til din kveldsmat popcorn). Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvordan det endrer kostholdet ditt!
Hvorfor det fungerer: Når du analyserer hva du spiser, når du spiser og hvordan du føler deg før og etter et måltid, får du en bedre forståelse av matsvakhetene dine (slik daglig
sukker etter sukker klokken 15.00 eller søppelmat før sengetid), og du vil være mer oppmerksom på tingene du putter i munnen din (noe som betyr at du er mindre sannsynlig å bare spise hva maten er
tilgjengelig).
2. Handle omkretsen av supermarkedet ditt
Neste gang du våger deg inn i matbutikken, må du se deg godt om. Hva ser du? Hvis din lokale butikk er som de fleste kjedene over hele landet, vil du legge merke til den ferskeste
matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker, meieri og kjøtt, strekker seg rundt butikkens omkrets og omgir midtgangen til bearbeidede, pakkede matvarer, som frokostblandinger, søppelmat og desserter. Selv om studier viser
shoppere er mer sannsynlig å handle de indre gangene, din beste innsats for å forbedre kostholdet ditt er å holde seg til omkretsen. (Flere shoppingtips for
hjertesunn mat)
Hvorfor det fungerer: Ved å handle på ytterveggene i en butikk, kommer du til slankere og sunnere matvarer og reduserer forbruket av bearbeidede matvarer som ofte inneholder mye natrium,
kalorier, fargestoffer, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Sjansen er stor for at du også sparer penger!
3. Vårrengjør skapene dine
Sunt kosthold starter hjemme. Så å gjøre en rensing for å bli kvitt junkfood som tetter skapene dine, er trinn nummer én. Det andre trinnet? Bli kvitt overdimensjonerte redskaper og tallerkener. De kan se
elegant, men fordi de er større, vil du uunngåelig legge til mer på tallerkenen din og spise mer enn du burde.
Hvorfor det fungerer: Ved å befri hjemmet ditt for ting som kan bidra til usunn mat, er det mer sannsynlig at du føler at du har kontroll over kostholdet og spisemønstrene, samt
kibosh på usunne matfristelser. (Eksperttips for å bryte usunne spisevaner)
4. Spis frokost
Dette er definitivt ikke et nytt tips, men du vil bli overrasket over antallet mennesker som hopper over morgenmaten. Gjør ditt beste for å sette deg ned til en sunn frokost hver dag. Og hvis du må spise videre
på farten, pakk en sunn matbit underveis.
Hvorfor det fungerer: Ved å spise frokost øker du stoffskiftet og forbrenner flere kalorier i løpet av dagen, samt føler deg mer mett og mindre sannsynlig å gi etter for cravings.
(Flere fordeler med frokost)
5. Lagre skrivebordet ditt
Visste du at 45 prosent av kvinnene som starter en kontorjobb, får opp til 15 kilo de første tre månedene? Det er vanskelig å kontrollere spisevanene når velmenende kolleger lagerfører
kontorkjøkken med hjemmebakte eller kjøpte godbiter som kaker eller kaker. Og det er lett å bare spise maten som er lagt foran deg, spesielt når det er praktisk. Så gå til
arbeidet forberedt. Hold skrivebordet ditt fylt med sunne matvarer som sender ettermiddagsmatpakken din. Inkluder bokser av tunfisk eller laks, kjeks, nøtter, fullkornspita og, hvis du har en
kontorkjøleskap, proteinpakket mat som ost eller kjøttskiver.
Hvorfor det fungerer: Å holde skrivebordet ditt fylt med velsmakende mat gir deg muligheten til å spise noe sunt når alle andre graver i kake eller andre godbiter.
Du vil også være mye mer fornøyd og være mindre tilbøyelig til å binge etter jobb. (Flere diettstrategier for å hjelpe deg med å spise bedre på jobb)
Flere måter å forbedre kostholdet ditt
Topp 30 diett tips
15 måter å dempe lysten din på
10 alternativer til snacking
