Å gå etter tid i stedet for intensitet
Det kan unektelig være ganske tilfredsstillende å gå av tredemøllen og skryte av at du har gått eller løpt i en time eller mer. Selv om vi absolutt ikke ønsker å fraråde deg å øke mengden cardio du gjør, er det viktig å huske at varigheten ikke er alt som betyr noe. Intensiteten på aktiviteten du gjør er like viktig. For å få mest mulig ut av treningsøktene bør du inkludere økte intensitetsintervaller. Løp eller gå for eksempel i et tempo du er komfortabel med i fire minutter, og øk deretter tempoet i to. Du kan kanskje ikke gå så lenge, men du vil få langt mer oppnådd på kortere tid.
Avvik fra riktig teknikk
Når du prøver å komme i form, er det bare naturlig at du tar sikte på å gjøre flere repetisjoner og øke vekten. Men hvis kroppen din ikke er klar for det steget opp, kan det hende du gjør mer skade enn nytte. Hvis musklene dine ikke er i stand til å håndtere den økte vanskeligheten, vil du ende opp med å gjøre bevegelsene feil, noe som kan føre til skader. For å sikre at du utfordrer deg selv ordentlig, start med en vekt du komfortabelt kan håndtere, og se deg i speilet for å observere din riktige form. Øk deretter vektene gradvis, og sørg for at teknikken din forblir den samme. Hvis teknikken begynner å endre seg, kan du enten redusere vekten eller gjøre færre repetisjoner. Det kan være frustrerende å ikke gå så stort som du ønsker, men det vil lønne seg i det lange løp.
Ikke gi deg selv en fridag
Når du kommer på et seriøst fitnesskick, vil du så gjerne fortsette å komme med resultatene. Og det kan føre til at du presser deg selv hardere enn du burde. Når du ikke gir deg selv en fridag hver uke, sliter du deg ut mentalt og fysisk, noe som kan gjøre deg utsatt for skader og utbrenthet. Så ta deg tid til å hvile deg; du vil være sterkere og sunnere når du kommer tilbake.
Gjør de samme tingene
Når du finner en rutine som fungerer for deg, kan det være vanskelig å bryte den. Men hvis du gjør de samme øvelsene hele tiden, vil kroppen venne seg til dem. Og når du ikke utfordrer deg selv, vil resultatene begynne å avta. For å maksimere fremgangen og holde deg motivert lenger, test ut forskjellige treningsøkter. Selv om du finner ut at du ikke liker de nye tingene du prøver, vil kroppen din sette pris på temposkiftet, og du vil legge merke til resultatene.
