Du vil ha en tonet og sprek kropp, og du trener - men legger du virkelig ned på å få mest mulig ut av treningsprogrammet ditt? Finn ut her.
Du bruker tiden på treningsstudioet, men gjør du det beste ut av det? Du klokker tross alt minuttene og tar deg tid ut av din travle timeplan - du vil sikkert få den tiden til å telle, ved å gi treningen din alt og ikke bare ringe den inn. Finn ut om det er ting du kan gjøre bedre her; ser du deg selv i noen av disse tre scenariene?
Vektene dine er ikke utfordrende nok
Du vil ha tonede, magre armer, ikke store, så du har valgt lettere vekter som du synes er veldig håndterlige, til og med behagelige å bruke. Men du gjør bare deg selv en bjørnetjeneste. For det første har kvinnekroppene ikke det testosteronet som kreves for å oppfylle proporsjoner, slik at du kan legge den bekymringen til side. For det andre, for å få en god, riktig trening, bør vektene dine være tunge nok. Hva er "nok?" Etter 15 repetisjoner bør du være sliten og trenge hvile. Hvis du kan utføre mer enn det, bør du bruke en tyngre vekt.
Du leser, følger et TV -program eller spiller på iPad
Det er én ting å lytte til musikk for å øke motivasjonen, men hvis du ser på favoritt -TV -programmet ditt eller leser en roman fra begynnelse til slutt, er fokuset rett og slett ikke på treningen. Visst, du gjør handlingene, men perfekt. Du må være oppmerksom på hvor mye du anstrenger deg og legge merke til skjemaet ditt, slik at du ikke blir skadet.
Du er en type trening
Det er naturlig å trekke mot en type trening: den svetteforbrenningstilfredsheten ved en kondisjonstrening, intensitet og utfordring for en styrketrening eller det presise fokuset og roen til en fleksibilitetstime, for å nevne det bare Noen. Men for de beste resultatene må du inkludere en rekke elementer i treningen for å brenne kalorier, styrke hjertet og tonen og strekke musklene - ideelt sett på en funksjonell måte, ved å bruke bevegelser som vil oversette til å hjelpe kroppen din til å fungere effektivt i virkeligheten (for eksempel løfte barnet eller bære dagligvarer).
Flere helsetips
10 tips for å holde deg til treningen under ferier
3 tips for å kjøre et destinasjonsløp
5 tips for et sunnere, hvitere smil
