Du har bestemt deg for å bedre helsen din - så du har kjøpt et treningsmedlemskap, meldt deg på et kostholdsprogram og kjøpt noen få søvnmoduler for å sikre at du får en solid åtte timer om natten. Disse er prisverdig og vil hjelpe deg i din innsats (hvis du bruker dem). Men her er noen andre effektive, praktiske, naturlig tiltak som koster nesten ingenting og kan bidra til bedre både ditt fysiske og mentale velvære.
Helsetips nr. 1: Tenk deg glad og sunn
Dr Michael Finkelstein, tidligere sjef for integrativ medisin ved Northern Westchester Hospital i New York og grunnlegger av det holistiske senteret SunRaven, sier bilder kan oppmuntre deg til å bli i nåtiden og verne om livet du har nå. Selv i fryktelige situasjoner, som for eksempel en nylig død eller forstyrrende diagnose, kan positive bilder inspirere håp og øke selvfølelsen.
“Man kan visualisere nesten alt. Spesielt er det nyttig å fremkalle et bilde som gir stimulerende følelser av positiv karakter, sier Dr. Finkelstein. "Man kan også utvikle en mer kompleks historie for å visualisere bilder for å fremme helbredelse. Disse bildene kan være bokstavelige, for eksempel forestille seg en svulst som oppløses; eller figurativ, for eksempel å forestille seg bølger på en strand som langsomt vasker bort et sandslott. ” I dette tilfellet, sandslott representerer noe negativt, som stress, sorg eller en kreftsvulst, som du håper vil avta.
Helsetips nr. 2: Skriv ned skjønnheten i livet ditt
Dr Finkelstein anbefaler også å sette pris på de vakre tingene du ser i livet ditt. Han foreslår: "Når du er ute i begynnelsen av dagen, observer og registrer fem ting som er vakre og føre en skriftlig oversikt over disse. " Han anbefaler også å besøke dem før sengetid som en måte å avslutte dagen med lykkelig på tanker. Han legger til: "Ikke undervurder kraften i positiv tenkning."
Helsetips #3: Sitt ved vannet
Å koble til naturen i seg selv er ekstremt gunstig for fysisk og psykisk helse. (Hvor ofte har du pustet dypt inn frisk luft blant trær eller i nærheten av havet og umiddelbart følt deg mindre stresset?) Dr Finkelstein anbefaler, “En gang i uken kan du bruke litt tid i nærheten av vann og skrive ned noen ting på et blad som du enten ønsker eller vil slippe, og kaster det ut i vann." Essensen av alt liv er representert i vann, og å kaste i blader som bærer dine håp og drømmer er en symbolsk måte å gi dem liv. Jo, du kan sitte ved vannet og bare tenke eller meditere over dine ambisjoner, men å skrive dem ned gjør dem konkrete. Dr Finkelstein forklarer: "Jeg tror at det å transformere tankene våre til noe fysisk, for eksempel å skrive dem ned eller tegne bilder, bringer drømmene våre et skritt nærmere virkeligheten."
Helsetips #4: Bær solen
Lommeboken din har bilder av mannen din, barna dine og hunden din - som alle fremkaller et smil (mesteparten av tiden!) - men visste du at et varmende bilde av solen også burde være i fotoklaffen din? Ifølge Dr Finkelstein har det bare oppløftende - til og med medisinske - effekter å bare se på et bilde av en nydelig soloppgang eller solnedgang.
"Solen er ansvarlig for alt liv slik vi kjenner det. Hvis du tenker deg om, varmer solens energi ikke bare planeten vår, men solens energi er det fanget av planter og andre organismer som omdanner energien til å produsere grunnlaget for maten vår kjede. På denne måten kan vi betrakte solen som vår næringskilde på alle plan, forklarer han. Det betyr å sole seg i sollyset, ta deg tid til å se solen stå opp og gå ned, samt å se på et bilde av den livgivende stjernen kan lyse opp humøret og forbedre ditt velvære.
Helsetips nr. 5: Skriv det du tenker på, og la det gå
Å føre journal og revidere poeng i livet ditt er en velprøvd metode for å hjelpe mennesker med å lage handlingsplaner for å nå mål og forbedre livet deres. Imidlertid kan det å skrive ned ting uten intensjon om å lese dem på nytt også være en form for terapi og lindring av stress.
Et godt eksempel er å håndtere smerten ved et nylig brudd eller skilsmisse. Det siste du får lyst til å være i hjertesorg, er å skrive om hvor vondt du har det. Det kan imidlertid være gunstig. Dr Finkelstein anbefaler at du skriver det du tenker raskt uten å behandle det. "Det er en tid for bevisstgjøring for å håndtere smertefulle opplevelser direkte, og så er det en tid da dette kan bidra til mer lidelse. Derfor må dette rådet individualiseres. Generelt skriver vi imidlertid ned ting, spesielt ved å skrive ting som en "bevissthetsstrøm" ofte med en plan om ikke å lese den igjen, kan være ganske frigjørende og ha terapeutisk og hilsen effekter. ”
Følg for all del med dine beslutninger om å besøke treningsstudioet, følge kostholdet ditt og bruke det nye kjøpt søvnhjelpemidler, men ikke overse tankens kraft og enkle aktiviteter for å forbedre din Helse.
flere tips for å forbedre sinn og kropp
10 tips for å finne lykke
Tips for å bli sunn og passe med familien din
7 tips for å spise med sansene
6 tips for å sove bedre i natt
30 kostholdstips for nyttårsforsetter
Reduser stresset og bedre helsen din med journalføring
Vær en oppmerksom kvinne
Den riktige måten å ta kosttilskudd
