Har du et desperat ønske om å komme i bedre form til våren og sommeren, men finner ikke tid til en lang, svett treningsøkt? Enten du er en heltidsarbeidende mamma til tre eller bare en enslig jente med en veldig krevende karriere, er det vanskelig å passe inn i en treningsøkt i løpet av de 16 timene dagene.
Ikke la målene dine om å komme i bedre form forsvinne bare på grunn av en hektisk tidsplan. Prøv i stedet en av disse fire supereffektive treningsøktene som tar bare 30 minutter og kan brenne mer enn 300 kalorier!
Med disse raske (30 minutter eller mindre), kaloriforbrenningstreningene, vil tiden ikke lenger være din syndebukk (eller fienden din), og du vil finne deg selv å presse mer tid inn i timeplanen din for trening!
Treningsstudio: Elliptiske intervaller
Denne rumpesparkende treningen bruker en av de mest populære treningsapparater for kondisjonstrening, elliptisk. Selv om løping uten motstand eller stigning i 30 minutter er bedre enn ingenting, vil det ikke gi deg resultatene du søker. I stedet pump opp de elliptiske treningsøktene dine ved å legge til intervaller (2 til 3 minutter med høy intensitetstrening) til moderat løping for å sprenge flere kalorier og styrke musklene. Hvis du er ny på intervaller, begrenser du høyintensitetsintervallene til bare ett eller to minutter for å lette deg selv. Bare husk, jo hardere du presser deg selv, jo flere kalorier vil du brenne og jo sterkere får du! For å forstå RPE (rate of perceived anstrengelse), sjekk ut
Intervalltrening: 30 minutter
Tid
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Hva du gjør
varme opp
Øk motstanden med 2
Senk hastigheten
Øk hastighet
Senk hastigheten
Øk hastigheten og stigningen med 1
Senk hastigheten
Øk hastigheten, motstanden med 1
Tren med moderat intensitet
Reduser motstanden
Øk motstanden med 1 eller 2
Tren med høy intensitet
Ro deg ned
RPE -nivå
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intense trenings -DVDer for hjemmetrening
Økonomien sliter fortsatt, og en av de første tingene mange familier måtte kutte på var treningsmedlemskap. Tror imidlertid ikke at du trenger et treningsstudio for å gå ned i vekt og få treningen inn. På grunn av den store etterspørselen etter trening i hjemmet, er det en rekke trenings-DVDer med høy intensitet som kan brenne store kalorier fra ditt eget hjem. Du trenger ikke lenger være flau over passelige mennesker på treningsstudioet eller bekymre deg for utseendet ditt - pluss at du får mer tid til å fokusere på treningene dine! Nedenfor er tre topp DVDer for en rask, kalori-sprengende trening.
Bli dratt 1.000med Jari Love, $15. Denne DVD-en er ingen spøk-du kan brenne opptil 1000 kalorier ved å fullføre hele 70-minutters treningsøkt. I tillegg, uten absolutt nedetid for å få pusten, beveger du deg uten stopp. Men hvis du trener i bare 30 minutter med denne DVD -en, kan du fortsatt brenne mer enn 350 kalorier! Hvis du skal kutte treningen i to, må du også gi deg tid til å kjøle deg ned.
Patrick Goudeau Step Up, $25. Hvis du leter etter en lett-å-følge DVD som vil gi deg fantastiske resultater, er denne for deg. Du kan brenne opptil 710 kalorier ved å gjøre hele 60-minutters videoen eller mer enn 300 ved å fullføre 30 minutter! Goudeau setter opp kardiokombinasjoner som selv de mest nybegynnere trener kan følge.
Jillian Michaels revet inn 30, $15. Hvis du noen gang har sett Jillian Michaels på TV, vet du at hun brenner veldig for det hun gjør. Denne DVD -en er ikke annerledes. Du kan brenne opptil 300 kalorier i en av hennes 25 minutter lange treningsøkter ved å gjøre intervaller og kretser med toningøvelser som lunges og knebøy sammen med cardio og abs øvelser. I likhet med andre DVD -er tror hun ikke på nedetid, så du svetter og beveger deg hele tiden.
Hvem sa at du trengte å trene timer i døgnet for å få resultater? Ta 30 minutter og prøv disse treningsstudioene eller hjemmetreningene!
Flere treningsideer
5 Sinn-kropp-treningsøkter for velvære
Passer til å bli bundet med en kamprepetrening
Slå dine treningsmål med ViPR -treningen
