Holder siste globale hendelser deg oppe om natten eller bruker tankene dine hele dagen, hver dag? Selv om det ikke skjer en naturkatastrofe eller en global hendelse i hagen din, kan du fortsatt oppleve montering - til og med ødeleggende - frykt og angst over din families sikkerhet. Vi snakket med Dr. Gregory Jantz, forfatter av den kommende boken Å overvinne angst, bekymring og frykt: Praktiske måter å finne fred på (Revell, 2011), om helsekonsekvensene av kronisk angst og hvordan du skal sette din frykter rolig.
Å føle seg maktesløs forårsaker angst
Den japanske strålingstrusselen, økte spenninger i Midtøsten og til og med den nasjonale økonomiske situasjonen kan få deg til å tro at himmelen faller, og du kan ikke unngå å bli truffet. Selv om angst er normalt, hvis du ikke kan sove om natten eller har problemer med å fokusere på jobben, avhenger din mentale og fysiske helse av din evne til å klare det understreke.
"Vi er innhyllet i globale hendelser som skaper kaos over hele verden. Usikkerheten og følelsen av maktesløshet lar folk bekymre seg for deres sikkerhet, ”forklarer Dr. Gregory Jantz, grunnlegger av The Center for Counseling and Health Resources. "Men det er enkle og raske måter du kan avlaste dette stresset og forbli så rolig og avslappet som mulig."
Rein i usunn angst
Hver person kommer til å oppleve angst, men det er en forskjell mellom sunn mot usunn angst. Ifølge Dr. Jantz, som spesialiserer seg på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), sorg og traumer, ligger forskjellen i om angst fører deg til positiv handling eller negativ lammelse.
"For eksempel, når du står overfor en test på jobb eller skole, er det sunt å bruke denne angsten for å motivere deg til å studere og forberede deg til testen," forklarer mental Helse Ekspert. "Det er usunt å la denne angsten overvelde tankene dine, spre din konsentrasjon og undergrave din tillit til deg selv." Med sunn angst vil du være bedre forberedt på å lykkes, mens med usunn angst vil du ha mislyktes før testen begynner. legger til.
Kroniske høye stressnivåer påvirker sinnet og kroppen
Stressresponsen er designet for å drive deg til handling. Dr. Jantz bruker eksemplet på kroppens reaksjon når du går av fortauskanten og ser en bil svinge mot deg. "Pusten din akselererer, musklene dine er spente, hjertet ditt banker, fokuset intensiveres - alt designet for å hjelpe deg med å hoppe raskt tilbake fra skade," forklarer han. "Reaksjonene er intense og bør også være korte fordi folk ikke var ment å leve i rød alarm. Å leve daglig med økte nivåer av frykt og angst er belastende for alle fysiske systemer. ”
Høy angst kan føre til usunne mestringsmekanismer
Ingen overraskelse at frykt og angst gir fysisk og følelsesmessig stress, men jo lengre og mer utbredt det er større sjanse for at dette stresset vil finne måter å slippe trykket på - og ofte ikke på veldig sunne måter. Dr. Jantz sier at noen mennesker vil gå rundt med vulkansk sinne og emosjonell utluftning, mens andre vil dempe dette smertefulle stress gjennom bruk av alkohol og narkotika, og atter andre vil røyke for å dempe frykten eller spise for å berolige janglen nerver.
Ikke få panikk med mindre trusselen er umiddelbar
Dr. Jantz anbefaler ikke at vi alle ignorerer globale trusler, men han sier at det ikke er nødvendig å gå i panikkmodus hvis det ikke er noen umiddelbar trussel. "Det er normalt å være bekymret for traumatiske hendelser, for eksempel katastrofen Japan - Dette er virkelige hendelser som skjer med virkelige mennesker, sier han. “Men jordskjelvet er over og tsunamien har passert. Ja, det er den pågående trusselen om stråling, men den er lokalisert... menneskene som tar opp tare -tabletter og løper etter sushibarer for jod i tare har en unødvendig fryktelig reaksjon. " Når angst kveler din evne til å handle basert på informasjon, noe som fører til panikkdrevne impulser, blir det ikke bare unødvendig, men også skadelig.
Overvinn din ukontrollerte frykt
Ifølge Dr. Jantz er fantasien essensen i ukontrollert frykt. "Hodet konkluderer med at det er fare, og fantasien ekstrapolerer det til total katastrofe," forklarer legen. "For å stoppe fantasien i sporene og returnere deg til det normale og sunne, må du stoppe racingtankene dine, ta en pust dypt og undersøk frykten. " Slutt å tro at himmelen faller når den ikke er det, så fantasien din ikke løper vill med skremmende konklusjoner.
