De fleste av oss bruker i gjennomsnitt 7,7 timer om dagen på å sitte ved et skrivebord. Med teknologiske fremskritt er det lite aktivitet igjen for oss å gjøre uten å skrive, sveipe til siden og hente telefoner.
t
t Selv om dette er flott for effektivitet og markedsplass, ødelegger det kropp og helse. Studier har vist det å sitte over lengre tid øker sjansene for hjertesykdom, kreft, diabetes, fedme, depresjon og er synderen nummer én for ryggsmerter. Dette er verden vi lever i i dag; vi kan ikke alle slutte på skrivebordsjobbene våre i jakten på helse og lykke, men vi kan begynne å tilføre bevegelse til våre ellers stillesittende måter.
t Når vi sitter, blir alle våre organer, årer, muskler, bein og sener komprimert, bremser alle kroppens systemer og reduserer bevegelsesområdet i leddene våre. Derav dets bidrag til de nevnte sykdommene. Praksisen med yoga er perfekt for å balansere disse bivirkningene. Yogaøvelser, knyttet til pust, øker plassen vår internt ved å berolige sinnet, forlenge og styrke musklene og øke sirkulasjonen. Det er mange varianter av positurer du kan gjøre rett ved skrivebordet; det er ikke behov for en yogamatte eller klær, derfor er det ingen unnskyldning for ikke å gjøre det.
Start med en enkel meditasjon
- Sitt høyt i stolen, føttene rett under knærne, hoftebredden fra hverandre
- Hvil hendene forsiktig på toppen av lårene
- Lukk øynene og pust. Kjenn at beinene dine roter godt ned i stolen. Føl ryggraden forlenges oppover ut av bekkenet. Føl pustens fylde og det indre rommet det skaper. Når du puster ut, la unødvendig spenning gå ut av kroppen og la kroppen og sinnet være mykt og mottakelig.
t
t
Pose 1: Hofteåpner
- Kryss høyre ankel over venstre lår (like over kneet).
- Plasser venstre håndflate til sålen på høyre fot, og høyre håndflate på høyre indre lår.
- Med bøyd høyre fot, skyv ned på høyre lår og deretter hengsel i hoftene for å brette seg over beina.
- Hold i åtte til 10 åndedrag, gjenta på venstre side.
t
t
t
t
Pose 2: Sittende ryggrad
- Strekk armene opp og overhead.
- Pust ut og vri til høyre, plasser høyre hånd på setet bak deg, og baksiden av venstre underarm til ytre høyre lår.
- Pust inn igjen for å forlenge ryggraden igjen, pust ut for å vri dypere.
- Hold i fem åndedrag; vri opp og gjenta på venstre side.
t
t
t
t
Pose 3: Nakkestrekning
- Plasser høyre hånd til venstre skulder; håndflaten skal hvile på brystet mens fingrene presser skulderen tilbake.
- Slipp høyre øre mot høyre skulder.
- Nå ut venstre arm sterkt, strekk deg gjennom fingertuppene og trekk venstre skulderblad på ryggen.
- Løft og senk haken.
- Hold i åtte til 10 åndedrag, gjenta på den andre siden.
t
t
t
t
t
tKumi er en yogalærer, massasjeterapeut og holistisk helsestrener i New York med over ti års undervisningserfaring. Hun er eier av Kumara velvære og et av grunnleggerne av Yoga For Bad People. Kumi fullførte sin første lærerutdanning i 2003 med Desiree Rumbaugh i metoden Anusara. Hun har studert mye med noen av de beste innen sitt felt.
