Voksne er mindre lykkelige enn noen gang før, ifølge en ny studie publisert i Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap. Til tross for en universelt høyere levestandard, moderne medisinsk behandling, utallige måter å holde kontakten med sine kjære og Netflix på, er folk rapporterer at de ikke bare er mindre lykkelige enn de tidligere årene, men at de heller ikke ser at situasjonen blir bedre for framtid.
Hvorfor all tristhet når vi har så mye å være glad for? Kanskje er det fordi vi fokuserer så mye på å få alle de moderne miraklene i stedet for å sette pris på det vi har. Eller kanskje er det fordi moderne teknologi er et tveegget sverd, som gjør at vi mister søvn og jobber lengre timer. Kanskje er det fordi selv om vi har flere måter å få kontakt med andre på, føler vi oss fortsatt isolerte og alene bak skjermene våre. Men uansett årsakene til ulykken, finnes det en kur - og det begynner med å komme tilbake i kontakt med ånden din - den guddommelige gnisten i deg som gjør deg, deg.
Glem "meg tid", det vi alle trenger mer av er "vær tid". Akkurat som kroppen vår trenger trening for å være sunn, må åndene våre trene for å være lykkelige, sier Samantha Brody, en autorisert naturopatisk lege og akupunktør.
Dessverre er vårt samfunn ikke lagt opp til alvorlig introspeksjon og refleksjon, og det er lett å hoppe over denne typen "treningsøkter" siden resultatene ikke er like åpenbare (først) som en god svette. Så her er en rask guide for å sette opp din egen treningsøkt for åndelig helse.
1. Mekling er mer enn stressavlastning
"Meditasjon har vist seg å redusere blodtrykk, øke oppmerksomhet og faktisk øke medfølelse. I min praksis har jeg sett det hjelpe mennesker med angst og søvnløshet, samt hjelpe til med helhetssyn, sier Brody.
Faktisk fant en fersk norsk studie det meditasjon har kraftige fordeler utover bare avslapning og stressavlastning. Det lar også hjernen bearbeide minner og følelser og kan hjelpe deg med å beholde mer av det du lærer. Og for alle som nettopp har sjekket ut og tenkt at selv om alt det høres fantastisk ut, kan de ikke sitte stille lenge nok til å tømme tekoppen, mye mindre tømme sinnet, forsikrer Brody oss om at det er mange forskjellige måter meditere.
Mer: En nybegynners guide til meditasjon
"Det trenger ikke bare være å sitte stille, vende mot en vegg i stillhet, prøve å tømme tankene og slå av tankene dine," forklarer hun. (Selv om den typen også er kul!) I stedet, legger hun til, er det mantrameditasjon der du fokuserer på et ord eller en setning; puste meditasjon der du fokuserer på inn- og utpust; og bevegelige meditasjoner som yoga eller qigong. Det er til og med apper nå som vil lede deg trinnvis gjennom prosessen, og hjelpe deg med å huske å meditere daglig og belønne deg når du gjør det. (Min personlige favoritt er Headspace -det er perfekt for nybegynnere eller bare antsy-pantsy mennesker som meg.)
"Uansett hva du velger, er trikset å fortsette, selv når det føles som om du ikke vil - det er på den andre siden av motstanden at du finner de største belønningene, sier Brody og kanaliserer sitt indre Yoda.
2. Strekk er for kroppen og sjelen
Løft hånden hvis du noen gang har hoppet over å strekke deg på slutten av treningen fordi du hadde det travelt eller snek deg ut bakdøren før "siste hvilepose" i yoga. (Skyldig som ladet!) Å holde seg i ro mens du strekker deg er en viktig del av å holde kroppen og sjelen frisk, sier Brody.
"Fra den fysiske siden gir det bedre bevegelsesområde i leddene og beskytter deg faktisk mot skader og fra mental side, føler mange mennesker til og med at når kroppen deres er mer fleksibel, er de også mer fleksible mentalt, sier hun forklarer.
En nylig metaanalyse av strekkstudier, publisert i Grenser i psykiatri, fant ut at regelmessig gjør forsiktig yogastrekninger bidro til å lindre mild depresjon samt medisiner. I tillegg viste det at tøyning kan bidra til å lindre søvnløshet, forbedre fokus og redusere ADHD -symptomer og dempe angst.
Men mens en yogatime på treningsstudioet er en fantastisk måte å strekke på (planlegg det i kalenderen din for å være sikker på at du går!), Er det definitivt ikke den eneste måten å strekke på. Bare å ta noen minutter hjemme for å løsne musklene dine kan være fordelaktig, sier Brody. Du kan til og med kombinere det med noe annet for å gjøre det morsommere. "Jeg har en regel om at hvis jeg ser på TV, må jeg ligge på gulvet i minst 20 minutter," legger hun til.
Mer:6 Nattstrekninger du kan gjøre på soverommet ditt
3. Å gå er en måte å få kontakt med verden igjen
Å gå er flott for deg - det er neppe nyheter - men nøkkelen her, ifølge Brody, er å gjøre det utenfor. “Frisk luft og sollys er like viktig som å bevege kroppen din. Vi er ikke designet for å sitte hele dagen, og absolutt ikke å sitte hele dagen inne, sier hun.
Med vår kunstige belysning, temperaturkontroll og nonstop underholdning innendørs, er det lett å glemme hvor mye sjelen vår trives i naturen. Men det hjelper ikke bare hjertet, lungene, immunsystemet og en rekke andre funksjoner å være rundt planter og dyr, det gir også dype beroligende og energigivende fordeler. Det er så kraftig medisin at japanerne til og med har et spesielt navn for det: "shinrin-yoku" eller "skogbading".
En nylig oversikt over forskning på shinrin-yoku fant det ganske enkelt vandre gjennom en skog gir betydelige terapeutiske fordeler. Og slynging er egentlig helt fint. Poenget er ikke å få kondisjonstreningen eller svette, men å la ånden "bade" og trekke i naturen.
"Selv om det bare er i 10 eller 20 minutter om gangen, og selv om været ikke er bra, er det viktig å komme seg ut hver dag," sier Brody.
