Tre hundre kalorier -Det er mengden ekstra kalorier som trengs for å gi gravide mødre og deres voksende babyer næring. Selv om myter om fast-food cravings og iskrem binges omgir de ni månedene som leder opp til nytt mor, er mange gravide overrasket over å vite at de ekstra 300 kaloriene ikke tilsvarer så mye ekstra mat. Videre må disse kaloriene hentes fra kvalitetsnæringsrike kilder. Så legg fra deg posen med chips og begynn å spise sunt for å få deg - og babyen din - godt i gang.
Den mest fordelaktige maten for gravide
Ved hjelp av Mitzi Dulan, RD, og medforfatter av All-Pro dietten, har vi samlet en liste over noen av de mest fordelaktige matvarene hver gravid kvinne bør inkludere i sine daglige nosh -økter.
gresk yogurt
I tillegg til å gi tilstrekkelig kalsium for både mor og baby, er gresk yoghurt et must for alle gravide, som inneholder mer enn dobbelt så mye protein og langt mindre sukker enn vanlig yoghurt.
1 kopp fettfri gresk yoghurt = 130 kalorier
Linfrø
Omega-3 fettsyrer spiller en kritisk rolle i babyens hjerneutvikling. Linfrø er en av de enkleste måtene å legge dette essensielle fettet til graviditet diett. Bare dryss to spiseskjeer av den i gresk yoghurt. For ekstra smak, tilsett blåbær, hakket eple eller mandarin appelsiner, med en skvett kanel.
1 ss malt lin = 35 kalorier
Hytteost
Denne protein- og kalsiumrike snacken som spises med noen fullkornshakkekaker, er en god, sunn godbit for sensitive eller lett kvalme gravide mager.
1 kopp fettfattig cottage cheese = 160 kalorier
Appelsiner
Full av det kritiske næringsstoffet folsyre, som er avgjørende for å forhindre fosterskader i nevrale rør, appelsinjuice og appelsiner er en viktig snack i svangerskapet. Appelsiner leverer en høy dose vitamin C for å støtte immunsystemet ditt, og inneholder også kalium, noe som kan senke blodtrykket, noe som er spesielt viktig under graviditet. Kalsiumforsterkede juice-versjoner gir enda flere ernæringsmessige fordeler.
1 middels oransje = 65 kalorier
Linser
Linser fulle av jern, fiber og folat er en gravid kvinnes "vidunderbønne". De holder også kroppssystemene i bevegelse, og hjelper til med å unngå forstoppelse og graviditet hemorroider. Spis linsesuppe for et raskt, bærbart måltid som krever praktisk talt ingen forberedelsestid. (Kast inn noen terninger i terninger for en ekstra dose vitamin C og lykopen.)
1/2 kopp kokte linser = 115 kalorier
Spinat
For en sunn dose folsyre, vitamin A og kalsium, tilsett en (vasket) håndfull spinat til en sandwich. Eller kast spinat med mandler, druer og lett dressing for en sunn mellommåltid.
1 kopp kokt spinat = 40 kalorier
Vann
I tillegg til næringsrik mat, er kalorifritt vann kritisk for gravide. Det holder deg ikke bare frisk og hydrert, men fungerer som en nødvendig erstatning for drikker med mye sukker som bare leverer ekstra kalorier og kan øke risikoen for insulinresistens under graviditet.
Husk at hver graviditet er unik. Rådfør deg alltid med legen din om ernæringsanbefalinger basert på din vekt, helsehistorie og aktivitetsnivå.
Mer om et sunt graviditetskosthold
- 10 ferie mat å unngå under graviditet
- Spise (sunt) for to
- Hvor folsyre er avgjørende for en sunn graviditet
