Ifølge National Institute of Mental Helse, kvinner er 70 prosent mer sannsynlig enn menn å oppleve depresjon i løpet av livet. Selv om årsakene og nivåene av depresjon varierer, er det mulig å redusere risikoen for depresjon gjennom trening, kosthold og andre tiltak. Her er noen måter å redusere risikoen for depresjon.
Kjendiser og depresjon
De siste kjente ansiktene for å bekjempe en depresjon, Catherine Zeta-Jones og Demi Lovato, begge tok kampene sine med bipolar lidelse offentlig (bipolar lidelse inkluderer både depresjon og motsatt tilstand, en svært spennende tilstand). Gwyneth Paltrow innrømmer at hun "følte seg som en zombie" med fødselsdepresjon. Og kjendiser som for eksempel Ulike slag skuespillerinne Dana Plato og Spiderman 3 skuespilleren Lucy Gordon spiral tragisk så langt inn i depresjon at de begikk selvmord.
Når selv kjendiser fra Halle Berry til Prinsesse Diana
er diagnostisert med tristhet og håpløshet som depresjon bringer, er det lettere å forstå at alle kan være utsatt for denne alvorlige og noen ganger svekkende tilstanden.Hvordan kan du redusere stress?
Finn balanse når det gjelder arbeid og andre forpliktelser. Å påta seg for mange forpliktelser kan øke stressfaktoren og øke risikoen for depresjon. Og ikke glem å ta skritt for å slappe av og slappe av, fra meditasjon til yoga til enkle pusteteknikker. Det viktigste er at du tar deg tid til lek; rekreasjon er et viktig verktøy for redusere stress.
Foreldre, men ofte fantastisk, kan også være en stor kilde til stress.
Oppdag 5 tips for foreldre uten stress >>
Fordeler med fysiske aktiviteter
De Senter for sykdomskontroll rapporterer at aerobe aktiviteter, eller en blanding av aerobe og muskelstyrkende aktiviteter, tre til fem ganger i uken i 30 til 60 minutter per økt, kan forbedre din mentale helse og humør. Aerob trening kan øke nivåene av feel-good kjemikalier som endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin i hjernen din, slik at du føler deg glad og frisk. Forskning viser at enda lavere aktivitetsnivåer noen ganger i uken kan hjelpe med å tippe vekten til din fordel når det gjelder å redusere risikoen for depresjon.
Redusere risikoen din gjennom kosthold
En diett med lite fett og mye fiber, vitaminer og mineraler kan være gunstig for å bekjempe depresjon. Omega-3 fettsyrer som finnes i mange fisk og B-komplekse vitaminer i fullkorn er viktige ingredienser for å redusere risikoen for depresjon.
Få nok søvn
Den typiske personen trenger rundt åtte timer søvn om natten, kombinert med en vanlig søvnplan. Har kronisk søvnløshet? Snakk med legen din om alternativer, spesielt siden søvnløshet er en risikofaktor for depresjon.
Lær om overraskende mat som hjelper deg å sove bedre >>
Kjenn dine risikofaktorer
En av de viktigste måtene du kan redusere sannsynligheten for at du blir utsatt for depresjon er å vite om du er i fare. Kvinner som har lav selvfølelse, er følsomme for avvisning, som misbruker alkohol eller narkotika, eller har andre risikofaktorer, kan være mer sårbare.
For å lære hvordan du reduserer risikoen for depresjon, må du først lære å stille inn på deg selv for å oppdage tegn på depresjon. "For kvinner er vanligvis den største bekymringen du ser, vektøkning," sier Dr. Brad Douglas, en/ OB/ GYN -ekspert på www. JustAnswer.com. "Mange ulykkelige kvinner retter oppmerksomheten mot mat og mange ganger mot å spise i skapet." Så bygg a sterkt sosialt støttenettverk, reduser stress, lær fordelene med fysisk aktivitet og søk hjelp av ringer til Nasjonal livmorforebygging for selvmord gratis 24 timer i døgnet på 1-800-273-TALK (273-8255) når du reduserer risikoen er en kamp du ikke kan kjempe på egen hånd.
Tror du det er nyttig når kjendiser åpner opp om kampene sine med mentalt syk?Del tankene dine med oss i kommentarfeltet nedenfor. |
 |
Mer om psykisk helse og depresjon
Skadelige effekter av depresjon på helse
Å takle depresjon etter løp
Kronisk søvnløshet kan forårsake depresjon
