Av alle de unnvikende målene vi streber etter i vårt daglige liv, er -œbalanse- definitivt en stor ting. Fra energibarene i supermarkedet til yogatimene på treningsstudioet vokser B-ordet konsekvent som et ultimat, grunnleggende behov. Men selv om det kan virke som om denne konstante harmonidriften er motivert av vår hektiske, nonstop, e-besatte liv, mennesker hadde faktisk ønsket om stabilitet lenge før iPhones og konferanser samtaler. Ayurveda, ansett som den eldste helbredelsesvitenskapen, ble praktisert som et middel mot balanse for over 5000 år siden. Og denne gamle-men respekterte-tilnærmingen til helse kan også være en integrert del av vårt moderne liv.
Hva er Ayurveda?
Av mange anses å være den eldste helbredelsesvitenskapen, oppsto Ayurveda i India for mer enn 5000 år siden. Kombinere sanskritordene ayur betyr "liv" og veda betyr "vitenskap", Ayurveda er et medisinsk system klassifisert i Vesten som en form for komplementær og alternativ medisin (CAM), men betraktet som en tradisjonell praksis i India, hvor det er mer enn 150 lavere og 30 høyere høyskoler for ayurvedisk medisin. Og mens våre vanvittige liv på 2000-tallet tigger om en sårt tiltrengt balanse, ønsket healere fra Indias gamle vediske kultur nøyaktig det samme. De opprettet Ayurveda som et system for å integrere kropp, sinn og ånd, og balansere alle tre i henhold til ens individuelle behov og levedyktige livsstilsendringer.
Hvordan innlemme ayurveda i livet ditt
Forstå livskreftene dine
Ayurveda spesifiserer tre livskrefter, eller doshas: vata, pitta, og kapha. Hver dosha består av to av de fem grunnleggende elementene: rom, luft, ild, vann og jord. Ayurvedisk medisin hevder at hvert individ har kvaliteter til alle tre doshaene, men en er vanligvis dominerende, en er sekundær og den tredje er minst fremtredende. Disse livskreftene styrer kroppens aktiviteter (vata er forbundet med bevegelse, pitta med fordøyelse og metabolisme, og kapha med struktur), og sykdom antas å være et resultat av en ubalanse hos en doshas. "Jeg har lært om Ayurveda siden 2003 da jeg ble introdusert for det av yogalæreren min den gangen," sier San Francisco yogainstruktør Kate Lumsden. "Jeg hadde nettopp fått diagnosen psoriasis, en type hudutslett, og spurte om hun visste om et naturlig middel for å hjelpe det. Hun pekte meg i retning av en flott bok av Robert Svoboda. ” (Dr. Robert Svoboda er en kjent Ayurveda-lege og forfatter av mange bøker om Ayurverda.)
Bestem doshaen din
Mens en Ayurveda -utøver kan evaluere helsen din gjennom direkte avhør og undersøkelse av tunge, øyne, puls og fysisk form, kan en enkel test hjelpe deg med å identifisere din dosha -konstitusjon og få deg startet. Mange elektroniske ressurser tilbyr evalueringsquizzer, for eksempel The Ayurveda Holistic Community og Ayurvedisk institutt. Når du har etablert din unike dosha -kombinasjon, kan du begynne å bruke ayurvedisk kunnskap og retningslinjer for å balansere sinn, kropp og ånd optimalt. "Oppdag hvilke doshas som dominerer grunnloven din ved å ta en online quiz eller lese litt," sier Lumsden. "Våre konstitusjoner styrer kroppene og sinnene våre i løpet av denne levetiden, så sørg for at du tenker på dine naturlige tendenser over livet ditt, ikke bare sesongen, når du svarer på spørsmål."
Beskriv din dosha
Etter å ha evaluert din dominerende dosha, les deg opp til hver enkelt grunnleggende egenskaper og ayurvediske metoder for å nå en sunnere likevektstilstand. Nedenfor er generelle oppsummeringer av hver dosha, og livsstilsendringer som skal balansere ustabile konstitusjoner:
Vata
Ved å kombinere elementer i rom og luft, er vata livskraften som gir vesentlig bevegelse for alle kroppslige prosesser. Det er mest fremtredende om høsten, og ved sesongskiftet. En person hvis konstitusjon hovedsakelig er vata, er kjapp, rastløs og veldig aktiv. Disse menneskene har en tendens til å ha mindre viljestyrke og selvtillit, og kan bli redde, nervøse eller engstelige hvis de er ute av balanse. Vata-dominerende mennesker har variabel appetitt og fordøyelse, og tiltrekkes ofte av mat som salat eller rå grønnsaker. For å balansere konstitusjonen bør vata -typer spise varm, tilberedt mat og søt, sur og salt smak. Vata -mennesker kan imidlertid ha vanedannende personligheter, og bør unngå sukker, koffein og tobakk. Vata -typer er mer utsatt for å utvikle sykdommer som involverer luftelementet, inkludert emfysem, lungebetennelse og leddgikt. De trenger ofte jordingsaktiviteter for å balansere plass og luftelementer, så det er viktig å ha en rutine. Vata-dominerende mennesker bør holde varmen, finne måter å slappe av på, og unngå eksponering for kulde, overstimulering og støy.
Pitta
Pitta er kraften som kombinerer ild og vann, og styrer hormoner og fordøyelsessystemet. Pitta -sesongen er sommer, som vanligvis gir varme og lys. Personer med pitta-dominerende konstitusjoner er intelligente og har god forståelse, men kan lett bli opphisset og irritabel når de er ute av balanse. Pitta -typer har en sterk metabolisme og god fordøyelse, og har en tendens til å ha lyst på varm, krydret mat. For å balansere en overdominerende pitta, bør folk imidlertid inkludere søt, kjølig og bitter mat. Kaffe, alkohol og tobakk bør unngås, det samme bør varme krydder. På grunn av brannelementet kan en overflødig pitta føre til feber, inflammatoriske sykdommer, hudutslett og ondt i halsen. Pitta -typer bør unngå overdreven varme og mosjon i løpet av den kjøligere delen av dagen.
Kapha
Kapha er forbundet med vinteren, og kombinerer elementene i vann og jord. Det er energien i kroppens struktur, og kapha-dominerende mennesker er generelt sterke, søte og jordede. Kapha -typer kan lett gå opp i vekt og ha sakte metabolisme, og når de er i ubalanse, kan de vise grådighet og slapphet. Bitter, skarp mat balanserer kapha. Tyngre matvarer bør unngås, mens grønne grønnsaker og frukt som epler og fersken er å foretrekke. Mens kapha -typer ønsker å unngå søtsaker og avkjølende matvarer, er honning et godt alternativ fordi det antas å være oppvarming. Kapha -typer kan dra nytte av en og annen kopp kaffe eller te på grunn av deres stimulerende effekter. Kapha-dominerende mennesker er utsatt for plager basert på vannelementet, som influensa, diabetes og hodepine. Kapha -typer bør unngå tunge matvarer og meieriprodukter, få mye mosjon og finne måter å variere rutinene på.
Vurder maten din før du spiser
"Ayurveda ser på mat som medisin, så på samme måte som forskjellige medisiner får deg til å føle forskjellige måter, gjør maten det også basert på det du prøver å" behandle ", sier Lumsden. "Når jeg føler meg sløv, hjelper maten min med å stimulere kroppen og sinnet mitt. Når jeg føler meg ivrig, konkurransedyktig eller kritisk, hjelper maten meg med å føle meg mer fredelig. ”
Lytt til kroppen din
Selv om Ayurveda er et system basert på forebygging, ikke sykdom, kan ulike interne og eksterne faktorer forstyrre grunnloven vår og forårsake ubalanser som kan føre til sykdom. Stress fra jobb, relasjoner, følelser og kosthold kan alle ha innvirkning på våre naturlige tilstander. "Å være en pitta-vata, mine helseutfordringer-mentale og fysiske-har vært manifestasjoner av altfor dominerende pitta eller vata i min person," sier Lumsden. "Jeg har opplevd disse ved psoriasis, et mildt utslett som gnister når pitta er for sterk og angst som oppstår når jeg føler at vataen min bærer meg bort fra et jordet rom. Ayurveda har gitt meg verktøyene for å behandle disse plagene og en generell livsstil som hindrer dem i å oppstå. ”
Bruk ayurveda for å gå over til sesonger
Når vinterfrosten endelig begynner å tine, kan Ayurveda til og med hjelpe deg med å overgå til en vårstilstand. "Om våren utvikler vi pittaen vår, brannen," sier Lumsden. Hvis en person overutvikler en dosha i en bestemt sesong, kan han eller hun bære den doshaen inn i neste sesong og forårsake fysiske, mentale og åndelige problemer. "Hvis vi for eksempel spiser for mange tunge matvarer på slutten av vinteren og bygger kapha, finner vi kapha -ubalanse om våren: sløvhet, rennende nese, usunn vektoppbevaring og forkjølelse i hodet. Naturligvis har kroppene våre og sinnene også gått litt i vinterdvalemodus. ”
Omfavn endring for å omfavne helse
Ifølge Lumsden er den beste måten å motvirke disse sesongoppbyggingene av forskjellige doshas å endre sin rutine etter hvert som året går. I begynnelsen av våren anbefaler hun å lette opp dietten med mindre porsjoner, men legge til varmende mat, inkludert honning. "Å spise mat som øker vår indre ild, pitta dosha, bidrar til å brenne bort overflødig kapha." Lumsden anbefaler også å blande sammen treningsplanen for å gjøre overgangen vinter-våren jevn. "Det er et utmerket tidspunkt å finne en rutine som er utfordrende nok til å produsere en moderat mengde svette, hjelper oss å kaste, ikke bare vårt "vinterlag", men også tyngde og sløvhet i sinnet, " legger hun til.
Ta ayurveda inn i livet ditt med babysteg
Selv om en fullstendig forpliktelse til Ayurveda kan virke skremmende, råder Lumsden nykommere til å begynne med små skritt. "Start med det du vet," sier hun. "Lær hva du allerede gjør som er bra for doshaene dine, og gjør det til en mer vanlig del av rutinen din." Når du har bestemt hvilken doshas som dominerer grunnloven din, anbefaler Lumsden å inkorporere noen få endringer i din vanlige rutine. “Jeg begynte med å bare spise havregryn til frokost tre dager i uken. Så begynte jeg å spise en lunsj som ikke var en kald sandwich - mye senere begynte jeg å bruke nye urter og matlagingsteknikker. Mitt råd er å ta det sakte og med engasjement for noe lite, vil du legge merke til store resultater. ”
Vil du ha mer naturlige måter å forbedre helsen din på? Les videre
Hva er komplementær og alternativ medisin (CAM)?
Hva du trenger å vite om Reiki
5 naturlige måter å forbedre helsen din
