Ingen tid til å trene? Ingen unnskyldning! Jo, du kan være for opptatt til å tilbringe en time (eller til og med 30 minutter) på treningsstudioet, men det er enkle måter å være litt mer aktiv hver dag, selv om du sitter fast på kontoret.
FitOrbit.com -trener Amanda Ebner deler 5 "lure måter" for å passe trening inn i din super travle dag.
Bruk regelen om tre
Hvis du ikke har tid til en jevn 30-minutters kondisjonstrening, kan du dele treningsøkten i tre 10-minutters segmenter i stedet.
“Still alarmen din 10 minutter tidligere og spark den første før du jobber, bruk 10 minutter av lunsjen din time med å svette ut det andre segmentet og kjøle ned dagen med de siste 10 minuttene når du kommer hjem, ”sa Ebner sier. "Nøkkelen med kortere treningsøkter er å holde intensiteten høy (tenk løping, sirkeltrening eller plyometrics) og hold fokus på innsatsen din - dette er ikke tiden for å lese et blad eller ta en rolig stund spasere. "
Ikke kjemp mot fidgets
Fast i møter og dør for å stå opp og bevege deg? Bank på tærne, lek med blyanten og sving stolen. Høres gal ut? "Det kan være det, men fidgeters (de som driver med spontan og konstant mindre aktivitet) kan brenne rundt 108 ekstra kalorier daglig bare fra å nekte å sitte stille. Hvis du ikke er en naturlig opptatt person, kan du prøve å hoppe knærne opp og ned fra stolen og flytte din vekt fra side til side mens du står i kø eller banker fingrene på skrivebordet mens du idémyldring. De daglige kaloriene kan gi opptil nesten ett kilo brent per måned, sier Ebner.
Behandle det som et møte
Vi lever og dør alle etter kalenderne våre i disse dager, så hvorfor ikke bestille en avtale du absolutt ikke kan gå glipp av - med treningsstudioet.
"Å prøve å presse inn en treningsøkt på en allerede fullpakket dag kan virke som en jobb, men å planlegge treningen din på forhånd (for eksempel å skrive inn en yogatime på tirsdag med din favorittinstruktør eller blokkering av 45 minutter for å prøve den nye P90X -videoen) kan faktisk lindre stress ved å få treningen til å virke som bare en annen del av din travle dag, sier Ebner. sier.
Sett deg på ballen
Å bytte ut den vanlige stolen din for en stabilitetskule er en veldig lumsk måte å styrke kjerne- og korsryggsmuskulaturen, forbedre holdningen og til og med brenne noen ekstra kalorier i løpet av arbeidsdagen.
Har du mer tid (og et kontor med dør)? "Legg til stabilitetskula, push-ups og innrullinger i repertoaret ditt, og fullfør 10 av hver øvelse hver time i timen. Du vil føle brenningen ved lunsjtid! "
Finn en app for det
Treningsapper for iPhone eller Android har blitt alvorlig sofistikerte de siste årene, og mange av de beste appene er under $ 5 eller gratis (tenk Nike Training Club, MyTrainer eller MapMyFitness).
“Du kan ha en full trening ved å trykke på en knapp uten å bruke massevis av tid på å prøve å finne på programmer eller laste ned treningsplaner. Trenger du mer personalisering? Ta en titt på FitOrbit.com, et nettsted for personlig trening som forbinder deg med personlige trenere og ernæringsplaner for mindre enn $ 2 per dag, "foreslår Ebner.
Mer om SHAPE
10 nye trekk for tynnere lår
6 veganske måltider med protein
8 Super næringsstoffer for vekttap
