År etter år er hjertesykdom fortsatt den første morderen på kvinner i USA, og overskygger andre trusler som kreft. Og selv om du ikke kan endre en genetisk eller rasemessig disposisjon for hjertesykdom, er det langt flere risikofaktorer du kan utøve (ordspill beregnet) kontroll over. Her er bare noen få måter å redusere risikoen for hjertesykdom.
Slik reduserer du risikofaktorer for hjertesykdom:
1. Slutt å røyke.
Du vet at det er ille for deg. Men er det til og med verdt å stoppe på dette tidspunktet? Ifølge Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, direktør for McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio, er svaret et ukvalifisert "ja." Hun sier, "Den gode nyheten er at hvis du slutter å røyke, reduseres risikoen for hjertesykdom til en kvinne som aldri har røyket på to til tre år etter deg Stoppe."
2. Reduser blodtrykket.
Risikoen for å dø av hjerteinfarkt er 10 ganger større hvis du har hypertensjon. Men selv om du er postmenopausal, har en familiehistorie eller er 60 år eller eldre - noe som gjør deg spesielt sårbar - du kan redusere blodtrykket ditt betydelig gjennom å forbedre kostholdet ditt, gå ned i vekt og få mer mosjon.
3. Trening.
Hjertet ditt er en muskel, og vil i likhet med andre muskler svekke og krympe hvis det ikke blir trent. I følge den felles nasjonale komiteen for forebygging, deteksjon, evaluering og behandling av høyt blod Trykk, du kan redusere blodtrykket med 13/9 mm/Hg bare ved å trene 30 til 45 minutter de fleste dagene av uke. Trening stimulerer også produksjonen av feel-good kjemikalier i hjernen din, noe som reduserer stresset som er enda en risikofaktor.
4. Få sukkeret under kontroll.
Caulin-Glaser påpeker at diabetes utgjør en høyere risiko for kardiovaskulær helse hos kvinner enn hos menn. Men diabetes type 2 - selv i lys av en familiehistorie - blir nå sett på som i stor grad forebyggbar. Hvordan? Gjennom å spise godt (se punkt 5), regelmessig mosjon og gå ned i en sunn vekt.
5. Spis godt.
Som det viser seg, hadde kanskje ikke mamma rett i kostholdet - men din oldemor var sannsynligvis fordi hun bodde nærmere naturen, der den beste maten for deg kommer fra. En hjerte-sunn meny inneholder mye frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, fisk, nøtter... og veldig lite i veien for "de hvite tingene" (sukker og raffinert hvitt mel) og bearbeidede matvarer. Spis godt fett (for eksempel i olivenolje og fisk), men begrens inntaket av animalsk fett.
6. Forvis stress, eller i det minste ta tak i det.
Har du noen gang hørt om "knust hjertefenomen"? Ikke le; det er en realitet og det dreper, sier Caulin-Glaser, "Kvinners hjerter er mer utsatt for stress, noe som utløser hjerte angrepssymptomer etter følelsesmessig traume hos postmenopausale kvinner med rene arterier. ” Trening er flott stress-buster. Nancy Byrd Radding, treningsdirektør i The Oaks at Ojai, et prisbelønt spa i California, gir råd om fire timer med kardioarbeid og tre timers styrketrening per uke, med fleksibilitetstrening daglig, som en fin måte å lindre på understreke.
7. Gå ned i vekt, spesielt den "stansen".
Magefett er spesielt farlig, sier Caulin-Glaser. "Hos kvinner øker en midjemåling større enn 35 tommer risikoen for hjertet. Legen din bør måle midjen din under dine fysiske evalueringer. ” Overvekt generelt henger sammen med andre risikofaktorer som hypertensjon og diabetes, så å miste ekstra vekt kan også redusere disse risikoene - pluss at det kan forbedre kolesterolnivået og redusere betennelse. Og når du føler deg bra om deg selv, opplever du mindre stress.
Bunnlinjen:
Bli slank, beveg deg og bli glad for å få hjertet sunt!
